klatka:(((((

wogole nie idzie mi klatka...no moze nie wogole ale bardzo wolno..duzo slabiej mi sie rozwija niz reszta miesni....co robie zle?wycikam teraz 95..serie stram sie robic..70-75-75-80..czy moze zmniejszyc ciezar i robic dokladniej.jestem na cylku na mase...

chcesz budzić respekt?
najpierw naucz się go...

WIEC TAK,SPROBUJ CWICZENIA NIE NA LAWCE TYLKO NA SIEDZACO LUB STOJAC! UZYWAJ DO TEDO CIEZARKOW ZGODNYCH Z TWOIM PROGRAMEM LECZ CHWYTAJ JE BLISKO, NP; NA MALEL SZTANDZE CHWYT POWINIEN BYC WEZSZY NIZ TWOJA SZEROKOSC KORPUSU, NAJLEPIEJ ROB TO JEDNAK NA STOJACO!MUSISZ WTEDY NAPRAWDE UZYWAC KLATY,TO SAMO , A NAWET LEPSZY EFEKT DAJA POMPKI ROBIONE WASKO! SPROBUJ EFEKT MUROWANY! KLATA IDZIE ,NAPRAWDE!!!DAJE CI MOJE WLASNE DOSWIADCZENIA I AKURAT MAM ODWROTNY PROBLEM !! MAM PROPPRCJONALNIE ZBYT WIELKA KLATE DO RESZTY!TO WYNIK ZE CWICZYLEM DUZO POMPEK!WIEC PROBUJ !

GENER

czekam na jakies pomoce..:)

chcesz budzić respekt?
najpierw naucz się go...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

cwicze rok z przerwami..od 5 miesiecy bez przerwy.chodze 3 razy w tyg.kazda grupa raz w tyg.pon:klata,bic.wtorek:plecy,nogi,sobota:barki,tric.4cwiczenia,3 serie,piramidowo

chcesz budzić respekt?
najpierw naucz się go...

eśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
================================================================
grupa II - mały staz masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 
================================================================

------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

Fu.ckmaster to po to prosiłes go żeby "dał cos o sobie wg tego szablonu" zeby potem odprawić gościa z kwitkiem do "trenuj z nami cyklicznie"?????? hehehehe to się staje absurdalne już.

Poza tym widze, że chyba niedługo specjaliści/experci nie będą potrzebni (zwłaszcza w Treningu) Zostaną zatapieni przez coś w stylu "spowiedź przez internet"; ktos zada pytanie, a maszyna wg szablonu przydzieli mu odpowiedzni formulasz i po jabłkach.

Umbrifer locuta, causa finita.

nekoniecznie, musze wiedizec szczegóły zeby przysdzielic go do odpowiedniej grupy, nie moze go do cyklicznosci jesli ma jakies przeciwaskaznia medyczne, w tym momencie bede wiedział czy stosuje diete czy nie -- jesli nie i sie dziwi ze rosnie mu wolniej ...

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

Niezaprzeczalnie w tym co mówisz jest też sens. Ale mi o cos innego chodziło
Zaczyna dziać się tak, że na wszystkie pytania typu "czy mam dobry trening", "co robie źle", "klata rozwiaja się wolniej niż reszta" itd. itp. zawsze jest odesłanie do "trenuj z nami cyklicznie". Ale (z całym szacunkiem dla Michaiła i jego wspaniałego planu treningów) to nie rozwiązuje wszystkich indywidualnych kwestii.
Tak mi się wydaje.
Pozdrawiam.


Umbrifer locuta, causa finita.

szczegolnie jesli teraz ktos sobie cwiczy stosunkowow intensywnie i ma zaczac trening cykliczny - najpierw musi zrobic jako taka regeneracje i w sumie to ma juz 2 miechy w plecy

nie wydaje mi sie aby odsylanie nowych do akcji cyklicznej w tym momencie bylo juz dobrym rozwiazaniem problemow




no ale zawsze moge sie mylic

SFD user ®

umbr.. otoz w gruncie rzeczy piszemy co jest złego w treningu, dajemy linku do "jak ulozyc trening" + jesli koles cwiczy i chce naprawde dobrych efektów pomoze mu w tym akcja cykliczna

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

conner uwazasz ze okres regeneracji jest niepotrzebny ??
jesli tak poczytaj atlas

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.