Redukcja 89kg--->75kg

Witam wrocilem z zagranicy i chcial bym wznowić treningi udalo mi sie tam zrzucić pare kg ze wzgledu na tamtejszy tryb zycia

wymiary z konca Marca:


waga 89,3

i aktualne :


Siłownia 7x w tygodniu +abs II 3 razy w tygodniu

Tak jak pisalem wcześniej posiadam tylko dwie sztangi moze od pazdiernika bede mial dostep do silowni.

Pozniej rozpisze co robie na poszczegolne partie ale to wieczorem.

Teraz chcilem sie dowiedziec czy przy obecnej sylwetce dalej obcinać ok 500 kcl czy troche zmijszyc ilosc obcinanych kalori?Oczywiscie wieczorem rozpisze tez diete tylko wlanie nie wiem na ile kalori prosze pomoc

Aktulne zdjecie:

Prosił bym o ocene treningu :

I )Klata+ braki

wyciskanie na laweczce 12x20
wyciskanie zołnierskie 6x12
szrugsy 5x40
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 6x10

II)nogi +plecy

przysiady 8x30
wykroki ze sztanga 6x12
wiosłowanie 6x15
wyciskanie zolnierskie za głowy 6x10
martwy ciag 6x15 (mam za male obziazenie :/)

III)biceps

6x20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga 20kg
6 serii siódemkownie sztanga 20kg
6 x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga 38kg

co wy na to ? i pytanie dalej biarac pod uwage moja aktualna wage i bf dalej jechac na redukcji -500 czy teraz troche zmiejszyc ilosc obcinanych kcl?

Płec: mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 76
Wzrost : 171
Obwód klatki : 95
Obwód talii : 83
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,04%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu siłownia
Odżywianie : staram sie jesc zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak


Współczynnik BMR 1811.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3942.4
Węglowodany 55% 1893.32kcal = 473.33gram
Białko 15%% 516.36kcal = 129.09gram
Tluszcz 30% 1032.72kcal = 114.75gram




I )Klata+ braki

wyciskanie na laweczce 12x20
wyciskanie zołnierskie 6x12
szrugsy 5x40
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 6x10

II)nogi +plecy

przysiady 8x30
wykroki ze sztanga 6x12
wiosłowanie 6x15
wyciskanie zolnierskie za głowy 6x10
martwy ciag 6x15 (mam za male obziazenie :/)

III)biceps

6x20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga 20kg
6 serii siódemkownie sztanga 20kg
6 x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga 38kg

prosze o ocene


Dodam ze dieta IF posilki 20:00, 22:00, 00:00

Zmieniony przez - typer_brow w dniu 2013-09-01 15:11:25

wypowie sie ktos? z góry dziękuje za pomoc.

regulamin.