Jak schudnąć ?

Witam ma 17 lat ważę 76 kg wzrost 173 cm w pasie 92 cm
Mój problem to gruby brzuch i uda. Ćwiczę od 2 miesięcy ale efekty są znikome mam do dyspozycji sztangę prostą hantelki drążek do podciągania raz w tygodniu biegam i chodzę na basen 1h. Odżywiam się zdrowo nie stosuje jakiejś określonej diety unikam fastfodów lodów makaronu ziemniaków ograniczam chleb. Czy w moim przypadku potrzebna jest suplementacja. Proszę o ocenę i jeśli to możliwe o jakiś zestaw ćwiczeń które by mi pomogły. Mój cel to 11kg.

57cm to normalne uda :)

Dla mnie jednak za grube

Pokaż jak wygląda jedzenie w przykładowy dzień .

Śniadanie:
Płatki owsiane lub jajecznica herbata x sok pomarańczowy
2 śniadanie:
Kanapka z szynką
Obiad:
Kurczak gotowany z ryżem zupa pomidorowa
Schabowy surówka zupa pieczarkowa
Podwieczorek:
Jabłko x banan x pomarańcza
Kolacja:
Tuńczyk serek wiejski lub chudy twarożek z dżemem
kolacje jem przed godziną 6 staram się pić 1,5 mineralnej dziennie

kolacje jedz 1-2h przed snem, a nie do 18tej - to jest wielka bujda

Na pewno muszę ograniczyć tłuszcze w mojej diecie nie mam czasu na przyrządzani sobie posiłków. Co do ćwiczeń jakie mógł bym wykonywać przy takim sprzęcie jaki mam. Próbowałem 6 weidera 1 tydzień ale kręgosłup mnie bolał i przestałem. Mój trening przedstawia się tak
50 brzuszków x 3 serii
5 podciągnięć na drążku x 10 serii
12 razy sztanga 20 kg x 10 serii
12 razy hantle 8 kg x 5 serii
pompki 10 15 20 x 2 serie
trening 3 razy w tygodniu trening i dzień przerwy
Co zmienić co poprawić ?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

tu wrzuć przykłądowy dzień i potem wrzuć tutaj to co wyjdzie tam

A odnośnie ćwiczeń ?

Jeśli chcesz "pomniejszyć" nogi, to czemu nie ma tam na nie żadnych ćwiczeń? Przydałoby się jeszcze z 1-2 ćwiczenia na brzuch i więcej aero.

Poprawie to dzięki za podpowiedź