Dieta, Suplementacja

Witam, Mam na Imię Rafał mam 19 lat, ważę 73 kg przy wzroście 1,84m

Aktualnie trenuje tzw: "Street Workout" (Sport Siłowy) trenuję codziennie od poniedziałku do piątku na weekend odpoczynek. Chciałbym przybrać na masie do około 80-85 kg max. aktualnie chcę zakupić taka o to suplementacje:
1. http://sklep.K**.pl/K**-100-whey-protein-concentrate-bialko-wpc-80-2250g-p-2452.html
2. http://sklep.K**.pl/vitalmax-creatin-1000-mega-capsules-capsules-300-kaps-p-349.html
3. http://sklep.K**.pl/trec-bcaa-force-300g-p-528.html
4. http://sklep.K**.pl/trec-tribulon-120-kap-p-650.html


Chciałbym się dowiedzieć czy suplementacja jest odpowiednia, oraz jak brać i czy w dni nietreningowe w moim przypadku sobota i niedziela tez brać ? I czy przy zakończonym miesięcznym cyklu trzeba zrobić sobie przerwę z kreatyną ?
Również Chciałbym i prosiłbym o ułożenie mi diety jakie posiłki spożywać, co jeść, czego nie (przykłady). Wiem tylko tyle że należy jeść 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Bardzo Proszę o pomoc z góry dziękuję i Pozdrawiam :)

Suplementacje dobierasz do diety a nie diete do niej , wiec najpierw ułoz diete potem suplementy ( prosty przykład skąd wiesz , ze jest Ci potrzebne białko jezeli nie wiesz ile białka spozywasz z jedzenia ? ) kreatyna , bcaa jak najbardziej sie przyda . Kreatyne można stosować w dawkach 10 g od 6-8 tyg , niektórzy biorą cały czas ale po 5 g . Diete musisz ulozyc sam , a ktos moze Ci ja jedynie poprawic

Zmieniony przez - sqn1500 w dniu 2013-08-31 19:52:40

Aha no okej rozumiem, ale kreatyna i bcaa dobre sa ? te które chcę zakupić i bcaa oraz kreatyne brać 30 min przed treningiem i odrazu po treningu tak ?

Kreatyne lepiej rano 5g , po treningu 5g , BCAA przed i po .

Dokładnie, kreatyna rano i po treningu, a w dni bez treningu rano. Bcaa przed i po treningu.
Białko możesz też popić po treningu i do posilku ubogiego w białko. Do szkoły też się nada.