Porada dla początkującego

Mężczyzna, wiek 21 lat, wzrost 176 cm, waga aktualna niestety z pewnych względów przybyło z 80kg do 84kg w 3 ostatnich tygodniach.

Trochę wymiarów:
Biceps: 35 cm
Klatka (przy wydechu): 103 cm
Pas: 95 cm
Biodra: 107 cm
Udo: 57,5 cm
Łydka: 40,5 cm

Brzuch wygląda tragicznie, pośladki też dość otłuszczone, uda dość średnio na pierwszy rzut oka. Ale najgorzej z brzuchem. Na siłownie raczej nie chodziłem przez dłuższy czas, kiedyś jakieś 3 lata temu, ale to tak bardziej powiedzmy towarzysko niż profesjonalnie, żeby się zmęczyć. Bardziej mi zależy na razie na redukcji jakiejś w terenie albo w domowych warunkach + jakieś początkowe ćwiczenia na rzeźbę. Dodam, że zaczynam trochę biegać, jednak mam problemy z astmą, ale staram się nie oszczędzać i często biegam 'do porzygu' wręcz biegając od tak lub grając w piłkę, jednak to wszystko idzie bardzo sporadycznie, chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie i zmienić swój wygląd, śmieciowe żarcie i tryb życia.

Na razie staram się robić brzuszki, pompki, biegać co 2-3 dni (ok. 4-5 km ~30-40 min) - bieganie naprawdę wylewa ze mnie siódme poty ale czuje się potem o wiele lepiej, podciąganko co jakiś czas na drążku w framudze, hantel 5kg ~serie po 50x zgięcię przedramienia. Tyle chyba moge w domowych warunkach.

Co jeszcze możecie mi zaproponować, rozłożyć - jakieś treningi na zrzucenie tłuszczu, ale żeby nie tracić na siłach tak bardzo, a potem nabrać więcej siły jeszcze + jakaś ogólna dieta na teraz?
Wiem, że tutaj jest multum różnych poradników diet, treningów i wszystkiego, jednak nie interesuje się tym w tym momencie i samo czytanie tego niestety w Waszym dośc profesjonalnym żargonie niewiele mi mówi bądź od razu odrzuca. Może jakieś prostsze rady na start? Co robić, z grubsza jak robić? Byłbym wdzięczny.

Wypełnij ankietę bo to w oczy kuje, zwięźle i na temat.

Brzuszki nie pomoga Ci brzucha spalić.

"Tyle chyba moge w domowych warunkach. "

Jeśli chcesz trenować w domowych warunkach to dział " trening w domowych warunkach "

Jeśli masz dostęp do siłowni możemy poradzić .

pozdrawiam .

Tłuszczu nie spalisz miejscowo było to już powielane na forum od początków powstania tego portalu. Co chcesz rzeźbić? Rzeźbi się mięśnie po masówce by były widoczne. Ty powinieneś uderzyć do działu "Odchudzanie" poczytać to i owo na ten temat. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia - 10 do 15% kcal z całości i trening z utrzymaniem miski. Dietę modyfikujesz co jakiś czas kontrolując wagę i aeroby + trening siłowy. Zaglądaj do podwieszonych w "Odżywianie" dowiedz się co powinieneś jeść a czego nie. Trenuj i chudnij, kontroluj wagę na bieżąco i regularne posiłki szamaj. Jesz mniej niż powinieneś do swojej wagi.

pozdro