plan treningowy do oceny ;d

na początku bym z 2 tygodnie tak porobił później coś pokombinował, żeby nie robić tych samych cwiczen cały czas. tak wogóle to ja 6 miesięcy na siłce ćwiczyłem (nogi z miesiąc tylko z powodu kontuzji kolana) , z 4-5 miesięcy przerwy teraz miałem

taki trening z 2 tygodnie na początek , jak myślicie? musze powrócić do formy, nie ćwiczyłem z 4-5 miesięcy. mase miałem 71kg jak cwiczyłem , a tera na 65 spadło ;(

sorki za spam , myslałem że ten jeden post sie nie wysłał

jest dobry

Nie ma sensu zmieniać trening po 2 tygodniach. Rób tym planem jakieś 2-3 miesiące a później możesz się zainteresować np push&pull. Co do tego planu to ja bym dał wszystko po 3 serie. Ja, zamieniłbym podciągnięcia na wiosłowanie ale to już zależy przy czym mięśnie lepiej czujesz. Możesz też dodać kilka szurgusów pod koniec treningu. (Jeśli chcesz zmieniać ćwiczenia to tak co miesiąc. Wyciskanie sztangą na wyciskanie hantlami, wiosłowanie na MC itd.)

Zmieniony przez - cezarb w dniu 2013-08-30 21:53:59

podciąganie to akurat jedno z moich ulubionych ćwiczen ;) , w sumie wiosłowania 2 seryjki dodatkowo chyba by nie zaszkodziły. a co szurgusy, mc?

Zmieniony przez - Rabbit1661 w dniu 2013-08-31 00:20:47

i jeszcze pytanie co do diety , staram sie jesc owsianke , ryż , mięso , twarogi itp. , ale warzyw prawie wogóle... ponoć są ważne dość w diecie, jakie najlepsze?

Zmieniony przez - Rabbit1661 w dniu 2013-08-31 00:24:20

odświeżam temat , to chciałbym sie dowiedziec co to szurgusy i mc i jakie warzywa włączyć do diety

MC - Martwy Ciąg

a szrugs to elewacja lopatek,stawu barkowego w gore za pomoca glownie czworobocznego

warzywa glownie zielone i te ktore lubisz