FBW do oceny

mam skonczona redukcje chce podkrecic troche kcalorie i powoli lapac jakies miecho, redukcja udana ogolnie:)

sumplementy: beta-alanina, mono, bcaa, bialko, pol puszki napalmu,

trening fbw(3xtyg, pon, sr, pt):

nogi
Przysiad tylni 3x8,8,6
wspiecia ze sztanga i tutaj nie wiem czy robic mniejszym ciezarem a wiecej czy na odwrot,

plecy
drazek podchwytem 3x8,8,8 jak bedzie za lekko dolaze sobie ciezar,
wioslowanie 2x8,8

klatka
wyciskanie plasko 3x 8 8 6
przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 2x 8 8

barki
wyciskanie siedzac z klatki 3x8,8,6
podciagnie sztangi wzdluz tlowia 2x8,8

biceps i triceps superseria
uginanie sztangi 2x8, 8
wyciskanie francuskie lezac 2x 8 8
brzuch 2x w tyg,

przerwy pomiedzy nogi plecy i klatka 2.5minuty pomiedzy seriami 1.5m
reszta 2min i pomiedzy seriami 1m

prosze o sprawdzenie i bardzo dziekuje odrazu za kazda pomoc:)



Zmieniony przez - analogy w dniu 2013-08-30 13:22:09

Plan do dupy, nie wymyślaj coś samemu, ponieważ efekt tego jest później marny. Weź jakiś trening z podwieszonych tematów. Z tym to nic nie będzie.

Masz więcej ćwiczeń na biceps/triceps niż na plecy. Gdzie jest Martwy ciąg ja się pytam ? Co to za siady 1x8 1x8 1x6 ? Zmiejść obciążenie i rób wszystkie na 3x8, albo jakis plan z 3x5 jak już.

Masz na martwym ciągu 100kgx8 a w planie treningowym go nie dałeś ? Coś kręcisz chyba z tymi wynikami w podstawowych

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-30 13:29:52

po 1 jak juz marudzisz to z sensem i wytlumacz czemu uwazasz ze do dupy
po 2 zachowane sa cwiczenia wielo stawowe i to jest baza treningowa moja ze wzgledu ze juz ciagnolme plan na samych ciezkich cw wielostawowych dorzucilem sobie po jednym cwiczeniu do kazdej parti


Zmieniony przez - analogy w dniu 2013-08-30 13:40:05

Plan powinien tak jak juz wyglądać:

Poniedziałek:
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 3x20
Wyciskanie na ławce poziomej 3x8
Podciąganie na drążku 5x nie wiem ile tam zrobisz
Wyciskanie hantli na barki 2x8
Wiosłowanie oburącz 3x5-8

Środa:
Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie żołnierskie 3x5
Martwy ciąg 1x5
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 2x8
Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 3x8

Piątek:
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 3x20
Wyciskanie na ławce poziomej 3x8
Podciąganie na drążku 5x nie wiem ile tam zrobisz
Wyciskanie hantli na barki 2x8
Wiosłowanie oburącz 3x5-8

Jak chcesz możesz na wspięciach zmniejszyć do 15 powtórzeń ( IMO wspięcia robie głównie, żeby przyzwyczaić organizm do większego ciężaru, żeby nie odczuwać dodatkowego obciążenia na siadach, ale wiadomo, że łydki też ważne)

nie robie w tym treningu martwego bo robilem go na poprzednim i nie musze go miec za kazdym razem w planie
po 2 jak juz sie klocisz o biceps i triceps mam po 1 cwiczeniu po 2 serie wiec jak ty widzisz wiecej cwiczen to nie wiem gdzie po 2 jest jeden plan na kazdy dzien bo lubie monotnie po 2 przy kazdej seri zwiekszam ciezar i dlatego mam 8,8, 6 a nie 8 8 8 cos jeszcze musze wytlumaczyc?

Albo coś robisz od początku do końca, albo nie. " Nie robię tak bo mi się to nudzi". Ok to rób jak uważasz, ja Ci dałem wskazówkę, a co z nią zrobisz to już nikt nie wie.

Na brzuch możesz dać w piątki deskę + wznosu nóg leżąc na ławce 2x12p + wisząc na drążku wznosy kolan do klatki 2x12p.
Pozdrawiam :)

hmmm po 1 nie musze leciec rok czasu z martwym ciagiem po to sa tez inne cwiczenia brzuch mam wziety z jednego postu od ronniego wiec dlatego nie pisalem o nim co bede robil bo jest gotowiec, wyjasnij mi tylko jeszcze czemu uwazasz ze mam wiecej cwiczen na biceps i triceps niz na plecy bo mnie starsznie zaciekewila twoja teoria.

Patrzysz na to zbyt powierzchownie. Chodziło mi o to że na biceps starczy teoretycznie jedno ćwiczenie w FBW, a na plecy coś więcej. Podciąganie ok, na najszerszy super, wiosłowanie też ok, ale czym chcesz prostownik zaangażować ? Przysiadami samymi ? Zobaczysz jak wejdziesz na większe obciążenia na siadach to będziesz miał dysproporcje i nie będziesz stabilny podczas robienia siadów. Mój kolega ma to samo, dogonił siadami martwy, ponieważ nie mieliśmy więcej niż 105kg obciążenia i teraz ma problemy na siadach, pzdr.

teoretycznie i praktycznie mam po 1 cwiczeniu na te partie wiec gdzie widzisz nadal wiecej ? prostowniki pracuja przy wszystkich ciwczeniach takze przy podciaganiu i wiosolowaniu moze wmniejszym stopniu niz w martwym ale pracuje nie za niedbuje ich a przy ciezkich przysiadach dostaja w po dupie

i oczywsice znajde ci plany w podwieszonych gdzie marwego nie ma tylko jest wioslowanie i drazek jesli juz tak bardzo mowisz o tych planach podwieszonych zmodyfikowalem troche jeden ale trzon zostal to tez nie jest przeciez z glowy brany plan tylko z podwieszonych przykladowych tylko bardziej rozbudowany i zmieniony troche iz po jednym cwiczeniu na jedna partie po 6tyg cwiczen przychodzilo mi to juz zwieksza latwoscia chociaz robilem 90% zawsze maksymalnego ciezaru w ostatniej seri i dokladalem zawsze jak czulem ze jest za latwo