Kompleksy metaboliczne zamiast aerobów MASA

Witam,
Aktualnie jestem w trakcie treningów na masę (trening 3xtygodniu, waga 81kg, dieta dopięta). Z racji tego, iż nazbierało mi się już trochę tłuszczu, głównie na brzuchu, zastanawiam się nad dodaniem aero. Stąd kilka pytań:
1. Czy lepiej zamiast pedałowania na rowerku, zrobić kompleksy metaboliczne? Czy może lepiej zostawić sobie takie treningi już na redukcje?
2. Kiedy robić trening aero (kompleksy)? W dni nietreningowe?
3. Czy ubytek kaloryczny podczas kompleksów mam uwzględniać w diecię, skoro zależy mi tylko na spaleniu tłuszczu?
4. Czy warto zabezpieczyć się przed i po aero BCAA?

Wiem, że może niektóre pytanie nie do tego działu, ale nie chciałem zakładać kilku tematów:)

Zmieniony przez - Echelon84 w dniu 2013-08-27 13:29:57

białko z węglami może być po treningu, bcaa nie jest konieczne, ale możesz je spożyć przed treningiem siłowym.

3. Spalisz tłuszcz w skali dobowej wyłącznie deficytem kalorycznym albo dosłownie idealnym zerem kalorycznym, które prawie nigdy nie wychodzi z kalkulatora. Imo sensownym jest trzymanie nadwyżki w dni treningowe, a wchodzenie na zero albo na lekki deficyt nawet w dnt- także różnica między dnt i dt w kwestii kalorii może i powinna być spora, ale to jest moja opinia.
2. Aero po treningu partii typu piersiowe, naramienne czy ramienne, po nogach i plecach bym odpuścił jak to nie jest redu. Ewentualnie z rana.
4. Nie, bez sensu, chyba że zamierzasz robić długi interwały
1. Jak uważasz, i to i to ma zalety jak i wady.

Pandarek, ciekawy pomysł z tym balansowaniem kalorycznym w dt i dnt. Póki co spróbuje do aktualnej diety i treningu dorzucić aeroby w postaci rower/bieganie/ basen 2 x w tygodniu w dni nietreningowe i zobaczymy czy coś się zmieni. Mam jeszcze pytanie czy robienie aerobów w dnt nie zaburzy procesu regenercji po treningu siłowym?? Czy lepiej tak jak mówisz robić to bezpośrednio po treningu siłowym? (klatki, naramiennych itp)?
Póki co tak to wygląda. Planowałem dojść tak do ok 85-87kg i zacząć lekko redukować..Chyba, że wcześniej coraz bardziej będę się zalewał:(

Ja bym na Twoim miejscu już redukował, bo teraz będzie szła tylko "masa" ale nie mięśnie.

Pandarek skoro tak mówi specjalista to tak ma być:) W takim razie biorę się za redukcje:) Teraz tylko tona wiedzy do przyswojenia, żeby nie spalić mięśni:(

Zmieniony przez - Echelon84 w dniu 2013-08-27 17:11:08

A tak btw, po czym wnioskujesz, że teraz będzie już szła tylko ,,niepotrzebna masa"??

Wąski deficyt, to jest - 10/15 % na początek w dt albo w ogóle okolice zera, kalorie ucinasz tak naprawdę najmocniej z dnt i dni w których robisz same aero. Na starcie dołóż aero po treningu 2 razy (po najlżejszych treningach) i 2 x w tygodniu. Może być 1 x aeo i 1 x kompleksy, chociaż po kompleksach wchodziłbym na aero, bo to jednak jest mały wydatek kcal.

Echelon84

A tak btw, po czym wnioskujesz, że teraz będzie już szła tylko ,,niepotrzebna masa"??

"Jak znika kaloryfer jest już niedobrze"

Widoczne mięśnie brzucha to 10-14 % bf. Ciebie szacuję na jakieś 18-25 %. Wedle "normalnych" standardów nie jest to nadwaga, ale z punktu widzenia sportowego jest to niepotrzebny balast i masz relatywnie sporo do zrzucenia, także tam spokojnie 10 kg-15 kg powinno spaść.





Typ ma 12 % mniej więcej i jeszcze jest "podlany", bo docięcie to 6-8 %. Niemniej jednak masowałbym dopiero wyglądając porównywalnie do gościa z filmu.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-27 17:15:47

Jakieś wskazówki co do tego, jak w praktyce zrobić to, żeby spadł tylko tłuszcz a nie mięśnie:)??

2 posty wyżej

Pandarek a czy dalej mam kontymuować trening siłowy splitem? Tak jak robiłem do tej pory na masie??