Pomocy

Witam, potrzebuje pomocy w sprawie treningu i odżywiania. Czy mógłby ktoś powiedzieć mi jakie ćwiczenia robić i ile robić na klate, biceps żeby były dość efektywne i prosiłbym jeszcze o info na temat odżywiania takiego aby utrzymać sylwetkę. Ogólnie to mam 17 lat, 65kg wagi i nie wiem za bardzo jak się wziąść za "pakowanie". Dodam że nie zamierzam używać żadnej kreatyny itp.

Z góry dzięki za odpowiedź.

Ps. proszę o wyrozumienie jeśli coś źle napisałem lub nie napisałem gdyż jestem nieobeznany w tych sprawach.

Zapraszam do lektury (tematy o odżywianiu i treningu):
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

W razie pytań do powyższych artykułów - pisz tutaj

szukałem i raczej nic tam nie znalazłem, czy mógłby ktoś poprostu napisać mi jakie ćwiczenia mogę robić z hantlami, gryfem łamanym, sztangą, ławeczką i drążkiem rozporowym i jak wogle sie za to zabrać. Ile razy robić jakie ćwiczenia, i jakie ćwiczenia są najefektywniejsze

Jak szukałeś jak przeczytałeś ledwo 9 art.?!
Nie chciało Ci się nawet.
Nie - nikt Ci nie napisze.

Nikt nie bedzie za ciebie nic układał , poczytaj troche , dojdz do czegos sam jedynie mozesz dodac trening czy diete do sprawdzenia

10 już