!! OCENA diety na mase - 65-64 kg :)

Cześć wszystkim,
przez wakacje nie trzymałem zbytnio diety ale trening był. Starałem się jeść dużo żeby była nadwyżka kaloryczna.. Chciałem żebyście zobaczyli moją diete. Kupiłem na początku wakacji białko Trec Whey 100 i Green Magnitude, białka nie brałem dużo bo by nic nie dawalo bez diety pewnie, stacka bralem w dni trenignowe;) a wiec to jest dieta:

Posiłek 1

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2

Twaróg 120g
Szynka 2 plastry
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor

Posiłek 3 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 4 18:30

jakis owoc typu jablko, banan

Posiłek 5 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 6 22:00

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g


i takie pytanka:
-przykładowo... szynka, twarog i pomidor to mozna to robic jako kanapka czy jak? :D
-czy do 1 posiłku do mleka moge dodawac białko czy pic osobno?
-posiłek 6: można z tego robić jajecznice lub omlet?

Chciałbym żebyście tez poprawili ją tak żeby było mało tłuszczów bo nie chce się bardzo zalać ;)

jaki rozklad b/w/t ile kcal wychodzi?

Kalorie 3032.27
Węglowodany 55% 1667.75kcal = 416.94gram
Białko 15%% 454.84kcal = 113.71gram
Tluszcz 30% 909.68kcal = 101.08gram

szynka taka sklepowa zbytnio sie nie nadaja do odzywiania-rocjonalnego.
reszta nie taka zla.brakuje warzyw przede wszystkim

ale z diety ile wychodzi :)

Po treningu zamiast serka wiejskiego daj jakieś mięcho ^^

np do posiłku 3 jakaś marchewa albo coś? mogą być takie mrożone warzywa czy nie za bardzo? :)

mrożone mogą być

okej :) właśnie sobie obliczam ile dokładnie wyjdzie kcal z tej diety, dodam jak oblicze ;)

Czesiek43

Po treningu zamiast serka wiejskiego daj jakieś mięcho ^^

jakie to miecho? :D