wszystko na temat armwrestlingu

Cześć. no i po urlopie , trzy tygodnie bez siłowni minęły no i trzeba brać się za solidny trening...znaczy już zacząłem od poniedziałku leciutko na razie , wtorek też był lekki , dziś już trochę większe ciężary i jutro tak samo a od poniedziałku jedziemy ostro będzie wielka forma:) martwi mnie tylko jedna rzecz mianowicie: moja waga która w tej chwili waha się w granicach 94-96kg a jak zaczną się ogromne ciężary to i będzie ogromny apetyt co za tym idzie pewnie znów sporo przytyje i nie wiem czy zdołam się zmieścić w kat 95kg na tegorocznym nemiroffie jak będę miał za dużo do zrzucenia...ale tym póżniej będziemy się martwić... może jakaś dieta się znajdzie...

Michał widze że masa poszła ostro w góre.

Mógłbyś napisać jak obecnie wygląda twój jadłospis ?

Przykładowy dzień treningowy jak byś mógł wrzucić.

Jak obecnie z siłą stoisz ? Doszły jakieś nowe ćwiczenia czy bazujesz na tym co zawsze ?

obecnie mój jadłospis wygląda tak że jem wszystko co mi wpadnie w ręce:)
z rana zazwyczaj jem jogurt z bułką z masłem póżniej na śniadanie kiełbasy cienkie pomidory ogórki sałatę czasem kebaba, na obiad zupa i drugie danie zazwyczaj jakieś mięso albo ryż lub spaghetti na kolacje to już różnie dziś np jadłem rybę smażoną i piłem mleko

obecnie z silą stoję bardzo dobrze nawet bym powiedział że czuje się silniejszy niż przed przerwa ponieważ nic mnie nie boli wszystko odpoczęło jak należy a masa trochę podskoczyła to prawda podejrzewam że głównym czynnikiem który się do tego przyczynił było zmiana pracy...
na razie nie wprowadzałem żadnych nowych ćwiczeń bo poco? jak stare są niezawodne:)

Dzięki Michał za odpowiedz.

Czyli dzięki temu że zmieniłeś prace to lepsza regeneracja itp ?

Z tego co pamiętam Ty pracowałeś systemem 12 godzinnym ?

Mógłbyś dla przypomnienia rozpisać swój tygodniowy trening ?

Z góry wielkie dzięki.

Czekam z niecierpliwością na Nemiroffa

tak zmieniłem pracę na lżejsza i jest dużo lepiej z regeneracją ,trening rozpisze jutro to akurat będziesz miał aktualny:)ale nic się nie zmieniło 2x klata z barkami i tricepsem i 2 razy bicepsy przedramiona , nadgarstki , jedyne co się zmieniło to nogi trenuje teraz raz w tygodniu

Ok Michał wielkię dzięki..

hardkorowykoksu2012

Ok Michał wielkie dzięki..

Czekam na rozpiske

biceps na modlitewniku
35kg x 15
40kg x 14
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 5
60kg x 2
55kg x 5
biceps na hantlach siedząc
45kg x 110
50kg x 5
55kg x 6
biceps z przyczepem na wyciągu z boku
prawa ręka 40kg x 12
lewa ręka 40kg x 12
biceps młotkowy
35kg x 12 na prawą i lewą na paskach
palce zwijanie na grubej
prawa 50kg x 20 ,55kg x 20 , 60kg x 20 ,
lewa 50kg x 20 ,55kg x 20, 60kg x 20 ,
cienka rączka ze ściągnięciem plecami na siebie
prawa 75kg x 6
lewa 75kg x 6
plecy podciaganie na drążku 2 serie po 30 powtórzeń
przedramię sztanga na razie lekko 60kg sobie robie po parę ruchów
jak widac powoli wkręcam się na coraz większe ciężary ale po wolutku żeby się nie nabawic kontuzji a do listopada zdążę wejść na bardzo duzę ciężary w granicach zakresu powtórzeń 1-3

wczoraj robiłem biceps przedramie plecy palce nadgarstki bardzo intensywnie już na dosc sporych cięzarach rece dziś bolą niemiłosiernie
w poniedziałek robiłem klatkie triceps i barki na razie na klatce sie nie skupiam 160kg na 5 razy robilem w ostatniej serii , barki 120kg na kilka powtórzeń tak zeby nie bylo zakwasów i zeby dobrze wypoczac do sobotniego treningu arm i sparingu , waga narazie stabilna i nie idzie w góre 95kg sie trzyma

Biceps na hantlach siedząc robisz na modlitewniku ?
Jakie najlepsze ćwiczenia na triceps polecasz jeśli chodzi o budowe siły ogólnej ? Bo widze że różne ćwiczenia na triceps robisz Michał.
Podciąganie na drążku robisz z dodatkowym obciążeniem czy zawsze bez ?
Uważasz że jest sens robić oprócz przysiadów inne ćwiczenia na nogi czy same siady wystarczą ? Jeśli tak to ile serii i powtórzeń i czy raz w tygodniu nogi wystarczy trenować wg Ciebie ?

Niedługo Nemiroff.Ciekawy jestem jak wypadniesz na Nemiroffie.Mam nadzieje że konkurencja zostanie bez szans z Tobą.

Jak oceniasz powrót Denisa ? Ma ktoś z nim jakiekolwieg szanse ???

Zmieniony przez - hardkorowykoksu2012 w dniu 2013-09-17 16:26:37