Szybkokurczliwe czy piramida ?

Siema wszystkim.

Jestem w miare nowy na forum jednakze przeczytalem juz to i owo i jakis tam staz treningowy mam. Ale przechodzac do sedna, rozpoczynam cykl na mase i w ziazku z tym mam szybkie pytanko do znawcow tematu.
Zakladajac ze posiadam (jak statystyczny czlowiek - z racji tego ze nie przeprowadzalem biopsji) wiekszosc wlokien szybkokurczliwych to powinienem w okresie masowania:

a) 80-100% x 4-5 zeby pobudzac bezposrednio szybkokurczliwe?
b) stosowac piramide (procenty i powtorzenia sa tutaj umowne dla zobrazowania problemu)
50%x15
80%x8
90%x5
100%x1
(chodzi tutaj o pobudzenie wszystkich wlokien od wolno do szybkokurczliwych)

Teraz pytanie na ile przy opcji 'a' wolnokurczliwe sa angazowane, i czy warto w ogole stosowac opcje 'b', czy tez jest to strata czasu i lepiej stosowac wiekszy ciezar przez caly trening?

Z gory dzieki za pomoc.

rób 12-10-8-(6) i będzie git :)

K dzieki za odp.

albo 3x 10, czasem lubie tak zmieniać

Powiedzmy ze nie chodzi mi o to co lubie a co przyniesie najbardziej optymalne efekty :)

Mam jeszcze jedno pytanie, troche z innej beczki, ale wrzucam tutaj co by nie zakladac nowego tematu dla pojedynczego pytania).

Otoz przygladajac sie dzisiaj zauwazylem iz dwoglowy niejako "zlewa" mi sie z naramiennymi (kompletny brak definicji). Zastanawia mnie czy jest to wina slabej definicji, malej przedniej glowy naramiennych a moze jest jakies specjalne cwiczenie ktore podkresla definicje obu tak iz sa ladnie oddzielone, a moze najzwyczajniej w swiecie po skonczeniu masowania trzeba tylko zrobic wycinke?

Z gory dziekuje za odpowiedz.

Zmieniony przez - Steph w dniu 2013-08-26 02:26:51

za mały mięsień i za dużo fatu :) też tak miałem zanim zacząłem ćwiczyć