Powrót na siłownie+ poprawienie kondycji

Witam.
Po dłuższej przerwie (ok 2 lat) ponownie mogę powrócić do treningów. Przez ten czas pracowałem w delegacji i strasznie się zaniedbałem. Celu wyznaczonego za bardzo nie mam jednak zależałoby mi na zwiększeniu swojej siły. Oprócz siłowni chciałbym zacząć biegać lub popływać w celu poprawienia kondycji. I tutaj moje pytanie: Jaki trening zastosować w połączeniu z basenem lub bieganiem.

temat podwieszony pierwszy rok treningow wez etap 3, cwiczyc na silowni np. pon, sr, pt a biegasz lub plywasz we wtorek, czwartek sobote niedziela wolna, to jest propozycja Ty mozesz sobie polaczyc dowolnie to

pokaż cały rozkład na przestrzeni tygodnia jak byś to widział .

pozdrawiam .

Wstępnie myślałem, że ma to wyglądać tak:
-Pon, Śr, Pt- Siłownia (planu ćwiczeń jeszcze żadnego nie mam)
-Wt, Czw- Basen lub bieganie (cały czas zastanawiam się która opcja lepsza).
-Sob, N- odpoczynek. Ewentualnie w sobotę dokładając coś na kondycje jednak nie wiem czy to już nie za dużo jak na początek.

Nie wiem czy to ma większy wpływ ale będę ćwiczyć w różnych porach dnia ponieważ pracuje obecnie na 3 zmiany.

Ja bym proponował na start 2 x FBW proste i 2 x biegi lub basen i zobacz jaka będzie reakcja .

pozdrawiam .

Co do planu zajrzyj w podwieszone ! cała masa gotowców .