Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
132
Witam ,zaczynam przygode z silownia i nigdy wczesniej nie trenowalem . Tluszcz zbiera sie w okolicach klatki i brzucha .
Chcialbym was prosic o okreslenie mojego typu , jak to wyglada z waszej perspektywy , czy jestem ektomorfem? Mam 191cm i 85kg ,sporo jem i jest to wszystko co mam pod reka np sniadanie 8 kromek chleba , obiad np duzo ziemniakow do tego jakis mielony i surowka , kolacja 8 kromek chleba.
Dieta ogolnie z dupy ale mam zamiar ulozyc cos konkretnego i dlatego prosze o pomoc i opinie .
Szacuny
11
Napisanych postów
1359
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
21882
raczej ektomorfik :) nie jesteś zalany jak świnia..ani również nie jest zbyt umięśniowy.. może po prostu taki tryb życia prowadziłeś i dlatego tak wyglądasz :) ludziom czasami wydaje się, że jedzą ogromne ilości jedzeni ale w przeliczeniu czasami nawet nie wyjdzie im 2000kcal a potem sie dziwia.
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
poleciłbym najpierw obliczyć zapotrzebowanie pozniej spisać mniej wiecej ile obecnie jesz kalorii dziennie. Z tego co piszesz w tych 3 posiłkach na takiego chłopa 191cm to nie jest jakoś dużo. Zacznij jeść, ustaw diete, cwicz to po 2-3 miechach sie dowiesz ktorym morfem jestes.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
132
zmienilem diete jem m/w co 3 godziny nie do oporu jak zwykle lecz do syta np 6.00 platki kukurydziane z mlekiem , 7.00-7.30 sniadanie w pracy 4 kromki chleba , 10.00 2 kromki chleba i serek wiejski , 12.30 4 kromki chleba , 15.00 2 kromki chleba , 17.30 pol szklanki platkow owsianych z otrebami w mleku i typowy obiad do tego(ziemniaki i 250g piersi z kurczaka) , 20.30 4-5 kromek chleba , 3 jajka gotowane , kielbasa, jakies warzywa i 6-7 lyzek oliwy . Poki co ostatni wynik to 89 kg tylko nie pojmuje czemu najbardziej idzie w brzuch i klatke piersiowa (lipomastia badz ginekomastia)?
Szacuny
51
Napisanych postów
2237
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14236
dzisiejszy chleb jest pełen polepszaczy jakoś nie ufam takim kupnym chlebom na których bazujesz dietę, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal na potreningu . pl i tam też spisywać wszystko dokładnie, ćwiczyć i być cierpliwym
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
napewno wiecej białka i to tak lekko minimum do 200g musi byc przy twojej wadze. Tluszcze mozesz troszke obnizyc o 10-max 15. Jesli chodzi o węgle to jak zauwazysz ze brzuch ci rosnie to zmniejszaj węgle. Skoro juz teraz widzisz ze co nieco idzie ci w bęben to jeszcze poczekaj ze 2-3tyg i dopiero wtedy zdecydujesz co jest źle czy kalorie czy węgle. Jesli przy regularnym jedzeniu tych 3700kcal (oczywiscie po korekcie białka tluszczy i węgli jak napisałem) bedziesz tyć wiecej niz 1.5kg na 2tyg to zmniejsz kalorie o 100
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-08-21 08:20:57
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
132
Dzisiaj po treningu robilem wazenie na wadze elektronicznej z silowni i tak - waga z poniedzialku 85,5 i dzisiaj 86,3 , instruktor z silki jak to powiedzial ciezko mi bedzie wbic mase i mam jesc i dojadac miedzy posilkami . Jesli chodzi o palenie z brzucha ktos mi powiedzial ze mam owijac brzuch czyms i go wypacac na potege podczas brzuszkow .