[FIT]Palmer - REstart

Trening 19 (IV) - 19.08

A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie)
30/30/35kg 3x6

B. ściąganie drążka górnego wąsko
25kg 12/12 + 3x drosp. do 35/30/25p.

C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie)
5/6/6kg 3x6p.

D. odwrotne rozpiętki na maszynie
5kg 12/12 + 3x drops. 35p. od 6,5kg

E. uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)
2x5/2x6/2x7/2x7kg 15/12/10/10

"podsumowanie"

Tak jak napisałam kilka dni wcześniej dziś wstawiam zestaw pomiarów i zdjęć,za bardzo nie ma się czym chwalić, no ale żeby wiadomo było na czym stoję.

Taki krótki zarys sytuacji - w marcu zaczęłam ćwiczyć siłowo, do tamtej pory nie znałam siłowni od środka, właściwie to nic za specjalnie nie ćwiczyłam, ot taka przeciętnie aktywna osoba ze mnie była, gdzieś po drodze otarłam się o pływanie ale bardzo dawno temu, potem wspinaczka - krótko.
Zawsze byłam drobna, nigdy się nie odchudzałam, na to co jadłam nigdy za specjalnie uwagi nie zwracałam.
Wychodzi, że na siłowni coś tam robię od pół roku, skierowane jest to na masę, która rośnie powolutku.

4 tygodnie temu dostałam do Martuccy nowy trening, po którym coś tam zaczęło sie w tej masie ruszać, tak przynajmniej mi się wydaje, do tego siła wzrasta z treningu na trening, nie we wszystkim ale zawsze coś, z czego się bardzo cieszę.

To tyle bazgrania.

Pomiary, z marca, z przed 4 tygodni i z dziś









Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-18 20:12:13

No i zdjęcia
1. z marca, gdy zaczynałam
2. z końca maja (w lipcu miałam przerwę), z przed 4 tygodni nie mam coś mi telefon z nimi zrobił, ale wyglądałam podobnie co z tym w maju
3. z dziś












wiem, wiem nie ma czego napinać, ale jeszcze ze "spinką-napinką" (pół roku temu jakbym sie tak spięła to by nic widać nie było)




Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-18 20:29:45

Martucca jeśli obejrzysz te fotki i wymiary to byłabym wdzięczna za decyzję w sprawie treningu, czy te 4 tygodnie ciągnąć dalej czy zacząć działać z następnym cyklem?

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-18 20:35:32

ps. ostatni trening powinien być z dzisiejszą datą

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-18 20:52:39

Ładna pupa Ci się robi...i w ogóle wszędzie bardziej mięsiście

Trening 20 (V) - 19.08

A. wyciskanie hantli skos
2x7,5/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4

B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko)
20/22/23/25kg 8/8/7/5

B2. 3/4 rozpiętki
2x4kg 10p./ 2x4kg 10/9/8

C. pompki na poręczach (z pomoca)
3x6p + 8(max) + 7(max)

D. rozciąganie

E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy)
2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9 +8kg 6/6/6/4/3+4

E2. wznosy ramion bokiem
2x3/2x4/2x4/2x4/2x4kg 5x8p.

F. rozciąganie

G.czachołamacz
10/12/13/13/13kg 5x6p.



lorane dzięki

Trening 21 (V) - 20.08

A. przysiad
30/40/45/50kg 6/6/6/4+2z pomocą

B. przysiad na smithcie
20/22/28/30 4x10p.

C. hack przysiad
20kg 15/14/13 23kg 13

D. wyprosty nóg
13kg 20 + 2x drops do 30p.

E. rozciąganie

F1. MC na prostych nogach, półtoraki
20/20/25/30/35kg 5x8p.

F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X
16,5kg/18/18/18/20 5x8p.

G. rozciąganie

H1. łydki siedząc
40kg 3x30p.

H2. łydki stojąc eksplozywnie
cc+40kg 3x8p.


Miska z wczoraj - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-19

z dziś - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-20

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-20 18:33:21

Trening 22 (V) - 21.08

A. częściowy MC
30/40/45/50kg 4x6p

B1. wiosłowanie hantlami
2x9/2x10/2x11/2x12kg 4x8p.

B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach)
25/30/35/40kg 4x10p.

C. podciąganie podchwyt (z pomocą)
6/6/6/6/6

D. rozciąganie

E. uginanie ramion z hantlami (młotkowy)

F. rozciąganie

G1. szrugsy 2s w napięciu
40kg 4x6p.

G2. wznosy ramion w opadzie
2x2kg 4x10p.


Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-21 21:28:05

Idzie do przodu

Ruda powoli ale idzie :) z dziś wpisek nie będzie, prawdopodobnie z jutra też, trening ze względów zdrowotnych odpada raczej na cały weekend (niezmiernie mi źle z tego powodu):( mam nadzieję wrócić od poniedziałku...

Super rezultaty w szczególności pupa i ręce. Powodzenia w dalszych zmaganiach :)