dieta na mase

witam

wzrost 183 cm
waga 69 kg
19 lat

uprawiam pilke nozna, trenuje 3-4 razy w tygodniu + mecz.

moim celem jest zdobycie 6 kg i dobicie do 75 kg poprzez zastosowanie treningu obwodowego. Nie chcę więcej gdy z nie chce stracić na szybkości.

moja dieta:

http://imageshack.us/a/img24/1840/p8bh.jpg

ja to widzialbym tak, ze trening na silowni robie o 17:30, trwa 45-50 min, chwila przerwy i potem trening o 18:30-19. Jak w takim wypadku wyglada kwestia z posilkiem po i przed treningami ? po silowni ze 2 banany i po treningu 2 nastepne? jakie odzywki moglyby mi pomoc?

ReFiXioN

wystarczy poszukac w google chce to znajdziesz

a to ciekawe
szkoda ,że Ty nie korzystasz nigdy z google
(np pojedyncze pytanie dział OiS)

panga kosz, mozesz dorzucic na ostatni posiłek węgle, pomagaj spalic tluszcz,polepszaja sen,stabilizuja hormony

jakie warzywa najlepiej jeśc? wie ktoś cos co z posilkami przed/po treningowymi? jaka suplementacje moglbym zastosować?

Najlepiej jeść wszystkie warzywa. Suplementacje odzywka/gainer stosuje sie tylko wedlug brakow w diecie. Przed i po zjedz pelnowartosciowy posilek.

Powiedzcie mi jeszcze, jak sie ma do tego alkohol. Tak wiem, ze scina białko, powoduje spadki itd. Ale czy jeśli wypije raz na 3 tygodnie ze 3 piwka albo 200 ml smakowej wódki, to czy to naprawde bedzie miało większy efekt? Domyślam się, że na zrealizowanie mojego małego celu zejdzie mi nieco dłuzej, ale szczerze powiedziawszy nie wiem czy dojrzałem do tego, żeby zrezygnować z takich uciech życia;p przypominam , że nie mam zamiaru przekraczać setki, tylko nabić z 7 kg...

Pijąc alkohol powodujesz nim zaprzestanie syntezy białek w komórkach
przestajesz rosnac :)

Zastoj trwa min 24 h

Pijąc alkohol powodujesz nim zaprzestanie syntezy białek w komórkach
przestajesz rosnac :)

Zastoj trwa min 24 h


Niekiedy alkohol zjada również lewe udo i prawą kostkę...tak słyszałem!

vovuvo - Możesz się śmiało napić raz na jakiś czas bez biczowania

a jakbym chciał dołożyc do tego np. bcaa ? na allegro jest napisane ze trzeba przyjmować z 8 tabletek dziennie co powoduje ze puszka 240 tabletek schodzi w miesiac. Jakie jest odpowiednie dawkowanie tego specyfiku? a moze opłaca sie bardziej kupić proszek ?

1g/10kg :)

Skerx

Pijąc alkohol powodujesz nim zaprzestanie syntezy białek w komórkach
przestajesz rosnac :)

Zastoj trwa min 24 h


Niekiedy alkohol zjada również lewe udo i prawą kostkę...tak słyszałem!

vovuvo - Możesz się śmiało napić raz na jakiś czas bez biczowania

Jak wiadomo wszystko w umiarze, mówie jak jest i to jest udowodnione.
Wypić można od czasu do czasu dobrze zrobi organizmowi. Dobrze winko

Chciałbym zobaczyć ten dowód.