Jak wyprostować kręgosłup?

Witam, mam duży problem - kręgosłup. Otóż jest zbyt wykrzywiony wygląda to jak hiperlordoza. Nie dość, że po dużym wysiłku są naprawdę duże bóle (jak pierwszy raz poszedłem na siłkę to przez następne kilka dni ledwo chodziłem - pewnie coś źle ćwiczyłem) ale nie tylko po wysiłku, to dodatkowo mam przez to wystający brzuch. Nawet jak nie miałem nadwagi to bandzioch był :/ Dodatkowo zjada mi to kilka dobrych cm wzrostu. Macie jakieś porady jak to wyprostować? Mam 19 lat także już kończę okres wzrostu ale sądzę, że i tak da rade to naprawić. Lekarz pierwszego kontaktu powiedział mi (nie byłem z tym, tylko tak wspomniałem lekarce), by chodzić na basen i spać na plecach z tego co pamiętam. Dodatkowo znam dobre ćwiczenie z jogi, które prostuje plecy. Ale czy polecicie jescze jakieś ćwiczenia czy cokolwiek? Jutro dam fotki jak to wygląda.
Pozdrawiam

Dokładnie, to na pewno plecy wklesło-okrągłe i jeśli będzie sumienie ćwiczył to wade sgoryguję, wiadomo że nie do 0 ale będzie wyglądać dobrze. Pozdrawiam

daj zdjecia, ale z takimi tematami to sie uderza do specjalisty

ja z rana się rozciągałem sprężyną i chodziłem z kijem za plecami bo mi lekarz kazał i mi pomogło w sumie ale daj zdjęcia to ogarne to

przydaloby sie byz zamalowal tylko twarz lordoza szyjna tez wazna

i posprzątaj pokój do następnego zdjęcia
a na poważnie, to jest forum, lekarzy tutaj nie ma. A z takimi rzeczami to do fizjoterapeuty albo od razu do specjalisty

Ja bym ci poradził na zbicia brzucha bieganie. Mi pomogło :)

Tu nie chodzi o brzuch tylko o kręgosłup. Jak już pisałem brzuch mam odkąd pamiętam a kiedyś byłem o wiele szczuplejszy. Odchudzanie to swoją drogą zamierzam zastosować :)

Tylko wiedz, że my nie jesteśmy specjalistami od kręgosłupa. Tu możesz dostac jedynie sugestie. a Z tym trzeba do lekarza.

Masz plecy wklesło okrągłe:
Pozycje przeciwwskazane w przypadku pleców wklęsłych:
ćwiczenia i pozycje pogłębiające lordozę lędźwiową: kołyski, mostki, stanie na rękach, przerzuty bokiem, skłony w tył
skoki, siad równoważny, wzmacnianie mięśni brzucha w leżeniu tyłem z nogami lekko uniesionymi nad podłoże
gimnastyka artystyczna, akrobatyka
Ważne jest, aby nie wykonywać nadmiernie dużo ćwiczeń, które spłaszczają pogłębioną lordozę, ponieważ zbyt spłycona lordoza jest również niekorzystna i predysponuje do bólu kręgosłupa.

Ćwiczenia:

1.
Ćwiczenie rozciągające mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynnie:
Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana leży na podłodze, druga noga ugięta, kolano przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce trzymają kolano nogi ugiętej.
Ćwiczenie: Przyciąganie rękoma kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej, z jednoczesnym przyciskaniem nogi wyprostowanej do podłogi.
Ilość powtórzeń : 10 przyciągań każda noga.

2.

Ćwiczenie rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi czynnie:

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty.

Ćwiczenie: Siad na pięty z równoczesnym wysunięciem rąk w przód -”ukłon japoński”.

Ilość powtórzeń : 10 razy

3.
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha:

Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Jedna noga ugięta, kolano przy klatce piersiowej, druga noga wyprostowana, uniesiona nisko nad podłogą.
Ćwiczenie: Zmiana ułożenia nóg.
Ilość powtórzeń : 2 serie po 15 razy; w przerwach między seriami ćwiczący leży na plecach z rękami ułożonymi w „skrzydełka”

4.

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladkowe i kulszowo-goleniowe:
Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w bok. W jednej ręce piłka.

Ćwiczenie: Uniesienie bioder z równoczesnym przetoczeniem piłki pod biodrami.

Ilość powtórzeń : 2 serie po 15 razy; w przerwach między seriami ćwiczący leży na plecach z nogami ugiętymi


5.
Ćwiczenie przyjmowania postawy skorygowanej i kształtujące nawyk postawy skorygowanej
Pozycja wyjściowa: Stanie w postawie skorygowanej: głowa prosto, barki i łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, nogi i stopy równo ustawione.
Ćwiczenie: Marsz z zachowaniem postawy skorygowanej

+


2 i 3, 4 nie rób.

+

Co 2dzień abs 8min np. pn / srd / pt:




Jak siedzisz na krześle lub robisz obojętnie jaką czynność zawsze staraj się mieć postawę sgorygowana, zwłaszcza siedząc na kompie plecy maja przylegac idealnie do krzesla.

+ na wystający brzuch z winy hiperlordozy nie tkanki tłuszczowej te ćwiceznia:
1.


2.


3.



Pozdrawiam i życzę powodzenia oraz wytrwałości bo korekcja nie trwa pare dni.


PS. Staraj się unikać leżeniu na brzuchu i najlepiej leż zawsze na plecach.

+ dobry temat:
- https://www.sfd.pl/Hiperlordoza-t329217.html 

Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-08-20 18:25:01

Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-08-20 18:43:44