Trening

Cześć.
Od września zaczynam znowu treningi na siłowni, 3 lata temu chodziłem już przez 4 miesiące, ale przerwałem treningi.
Jaki najlepszy będzie dla mnie plan treningowy i dieta ?
Głownie chodzi mi o przyrost masy i zwiększenie mięśni .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3 wez, i dieta z dodatnim bilansem kcal ale to w dziale odzywianie

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.