mój Trening

NA twoim miejscu dla duzych partii cila polecam 1-2 serii rozgrzewkowych oraz 1-2 serii wlasciwych dla mniejszych po 1 serii rozgrawkowej oraz 1 wlasciwej

Fakty, nie mity

Mam rozumieć, że do załamania np. wyciskanie sztangi (dziś miałem 80 i wykonałem 6 ruchów na 8) 85 i ile w serii 6 lub 8?

xxx

'Mam rozumieć, że do załamania np. wyciskanie sztangi (dziś miałem 80 i wykonałem 6 ruchów na 8) 85 i ile w serii 6 lub 8? '

GLOWNIE POLECAM TRENING DO UPADKU MIESNIOWEGO, ALE TO CO DZIS WYKONALES OZNACZA, ZE DODALES ZBYT SZYBKO CIEZAR I NIE UDALO SIE 'ZDOBYC CIEZARU', COFNIJ SIE O 2 KROKI I POWOLI BUDUJ DO GORY
CO DO ILOSCI POWTORZEN TO SPRAWA INDYWIDUALNA, TYLKO STARAJ SIE W DANEJ FZAIE TRENINGU TRZYMAC SWOJEJ LICZBY (CHYBA, ZE OPERUJESZ ZASADA PODWOJNEJ PROGRESI CIEZAR DO GORY POWTORZENIA W DOL I CIEZAR TRZYMANY TAK DLUGO, AZ DOJEDZIESZ DO SWOJEJ GORNEJ GRANICY POWTORZEN)


Fakty, nie mity

Dzięki będę wdzięczny!

xxx

Aha i jescze jedna prośba, jakie ćwiczenie na masę polecałbyś na biceps bo ten mój to jest tragedia. Takie wg Ciebie najlepsze?

xxx

Glownym cwiczeniem na mase bicepsa (bo chyba od tego powinienes zaczac) jest uginanie ramion stojac (obojetnie czy ze sztanga czy sztangielka)
Jesli przy zachowanniu poprawnej formy i dosc wolnego ruchu, po ok. miesiacu nie zauwazysz poprawy pisz poszukamy rozwiazania

Fakty, nie mity

Dobra jutro będę z tym maleństwem walczył. Jeszcze raz dzięki.

xxx

właśnie a na triceps co polecasz?

xxx

ALE EGZAMIN )

POMPKI NA PORECZACH, Z BARDZIEJ IZOLOWANYCH WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC LUB SIEDZAC

Fakty, nie mity

Dobra dzięki bardzo

xxx