P&P do oceny

PULL
PUSH
-
PULL
PUSH
-
-

PULL a


Przysiady 5s 8 powt
Syzoryki 2s 8 powt


Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 3s 10powt
Wiosłowanie sztangą 3s 10 powt
Sztrugsy 2s 10 powt

Uginanie przedramion ze sztangą 2s
Uginanie przedramion młotkowo 2s

Przedramiona 2x2

Brzuszki 3s
Ćwiczenie na bok 3s

PULL b

Przysiady 5s powt 8 (nie lubie robić nuk a przysiady jakoś jedynie wchodzą ;) + nie mam sprzętu)
Hack przysiady 2s powt 8

Mc 3s 8 powt
Wiosłowanie hantlą 3s 10 powt
Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3s - barki tył

Uginanie hantli na modlitewniku 2s
Uginanie hantli z rotacją 2s

Przedramiona 2x2

Allahy 3s
Spięcia 3s

PUSH a

Wyciskanie sztangi płasko 5s
Wyciskanie hantli skos 2s

Military press 3s


Wyciskanie francuskie 2s
Ściąganie linki wyciągu górnego 2s

Spięcia na palce 4s

Push b

Pompki 3s z obciążeniem (?)
Wyciskanie hantli płasko 3s

Arnoldki 3s
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s

Superseria
Wyciskanie hantli francuskie 3s
Pompki odwrotne max 3s

spięcia na palce 4s


Dodam że trzymam diete oraz będę stosował suplementacje carbo,witaminami,białkiem,mono,cm3 i alaniną wiec regeneracja będzie lepsza ;)

Wiek 16 lat
Staż 1rok bez diety
Wcześniej split...FBW nie lubie
Sprzęt : hantle,ławka,wyciąg,sztanga,drążek jednak mam problem z podciąganiem :(

Wypełnij całą ankietę z podwieszonych.

Płeć : Facet

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok bez diety teraz od września na poważnie

Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Sztanga , hantle,ławka,wyciąg,drążek
Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Mono,bcaa,carbo,gainer,białko

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 60 kg , MC 80kg,Wyciskanie na ławce 60kg

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To jest to !! Nikt ci nie podpowiada ..a po 6 godzinach chcą ci pomóc za pieniądze .. haha
Na K** dostaje odpowiedzi po 10 minutach :)

spoko plan