Magali DT

No!

Zaległy czwartkowy wpis, DNT
Cały dzien w rozjazdach wiec nie było kiedy ruszyc tyłka na orbitreku.

Micha - dodatkowo na urodzinach wpadło 3 plasterki chudej szynki, choc namawiali do grzechu, oj namawiali!

warzywa: cukinia, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka
suple: zapomniałam
płyny: 3l wody, zielona, pokrzywa x2, herbata malinowa

Piątek, trening II, tydzień 7 treningu dla zielonych, 3x8


Jest progres!
Bicek, tricek dodałam ciężaru.
Rozpiętki i wyciskania tak, jak w poprzednim i jeszcze nie czuje zebym mogła cos dołożyć.
Cwiczenia na nogi dalej z bólem w łokciach.
Dołozyłam 3 serie po 20 odwodzenia nóg z uzyciem ekspanderów (wew i zew strona uda).
Przy wykrokach juz mi sie kręciło w głowie
Łydki - dołozyłam powtórzen bo jakos zle stanełam na podwyższeniu i ich na poczatku nie czułam.

Micha
warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, rabarbar (własny dżem), sałata
suple: wit. B i C, ocet jabłkowy x3 łyżki, magnez, wapń
płyny: 3l wody, zielona 1,2l, pokrzywa x3, kawa rozpuszczalna


Widze poprawę w wyglądzie ud!


Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-16 15:08:27

Sobota, DNT
Przez te święta, mega poranne wstawanie i ogólny zamęt niestety mało aerobów w tym tygodniu. Ale nie wiem co gorsze: brak aero czy brak snu
Micha
warzywa: kapusta kiszona, pomidory, papryka czerwona, cebula
suple: 3x wit. C, magnez, wapń, ocet x3
płyny: 2l wody, 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona 1l



Czuje, ze moja przemiana materii przyspiesza. Czuję lekki głód pomiędzy posiłkami i odwiedzam WC w grubszych sprawach nawet 2 razy dziennie, co jest niebywałym sukcesem bo będąc na Dukanie miałam nawet tygodniowe przestoje

Niedziela, trening III, tydzień 7 treningu dla zielonych, 3x8

Kilogramów praktycznie nie dodałam, w porównaniu z zeszłym treningiem, ale moze w kolejnym cos dołoze.
Nogi poszły bardzo ciężko - nie wiem czy zdołam jeszcze cokolwiek dołozyć używając sztangielek (ciężko mi utrzymać taki ciężar i łkcie trochę bolą).
Dzisiaj bardzo krótkie rozciąganie na koniec.
Został mi tylko tydzien treningu dla zielonych. Chyba czas porozglądać sie za kolejnym treningiem.

Micha
warzywa: kapusta czerwona, papryka zółta i czerwona, pomidory, ogórki konserwowe
suple: wit. C x3, ocet x2, magnez, wapń
płyny: 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona, 2l wody

+ 4 łyżki śmietany 30% wiec pewnie przekroczyłam troche tłuszcze...

Poniedziałek, DNT
Zrobione:
aero na orbim ze zmiennym tempem 30min
pompki dzien 5
50 przysiadów


Micha
warzywa: kalafior, pomidor, papryka zółta
suple: 3x wit. C, wit. B, magnez, wapń, ocet jabłkowy x3
płyny: pokrzywa x2, skrzyp x1, 1l zielonej, woda 3l



Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-19 22:21:49

Wtorek, trening I, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8



OMG! Ale sie zmasakrowałam Dzisiaj nawet rozciąganie mnie męczyło.
1. w rozpiętkach nic nie dodałam bo boje sie o technikę
2. dodałam, udało sie wycisnąc!
3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców
4. dodałam kilo, udało sie ale dalej odrobine przeginam kregosłup
5. supermany bardzo ciężko dzisiaj, przy ostatniej serii juz cieżko mi było spiąc mięsnie i sie wygiąć
6. dodałam w pierwszej serii
7. jak w poprzednim treningu, mięsień drgał
8. w przysiadzie dodałam, ale było mega ciężko bo wcześniej było uginanie i tam dodałam
9. uginanie z 14kg piekłoooooo strasznie! Nie umiałam pożniej ustać na nogach.
10. wykroki jak trening wcześniej, cieżko było, czułam przód uda aż mi sie uszy zatkały!
11. odwodzenie ze sztanga też cieżko ale dałam rade ostatkiem sił.
12. łydy na przemian z odwodzeniem nogi z wykorzystaniem ekspandera

Aeroby żwawo, w trakcie 2 razy interwał 3x 20sec/40sec.
Rozciąganie po mojemu 30min.
Ogólnie umarłam

Micha
warzywa: cebula, szczypior, pomidor, papryka
suple: wapń, magnez, wit. C x3, wit. B, ocet jabłkowy x3
płyny: pokrzywa x2, skrzyp x2, woda 2l, zielona 1,2l

Dzień dobry
Środa, DNT, dzien pomiarowy



Spadków ciąg dalszy, co mnie niezmiernie cieszy

Micha bedzie wieczorem bo jestem dzis cały dzien w rozjazdach. Mam nadzieje, ze uda sie ją utrzymać.

W końcu ruszyło

Jak skończysz trening dla zielonych, to przez wolny tydzień rób dużo aero, ćwicz technikę przysiadu i MC na sucho - tu poproszę filmiki. POtem trening by Obliques

edit: filmiki chcę z każdego ćwiczenia z nowego treningu.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-21 10:10:31

Dobrze Ruda, wyśle wszystko co bedzie trzeba Dziękuje!

Dzisiejsza miska wyjazdowa
Wziełam jedzonko na droge, jednak wyszło na to, ze bylismy w drodze 12h wiec wpadł obiad w restauracji - sałatka z grillowanym kurczakiem i z sosem czosnkowym, który pewnie był na śmietanie.

warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula, papryka zółta
suple: wapń, magnez, wit. C x3, wit. B
płyny: 2l wody, pokrzywa, zielona, cola light



Jak widac nie dojadłam białka o pewnie przez ten sos czosnkowy przekroczyłam tłuszcze.
Ale ogólnie było nieźle

Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-21 22:09:23

Czwartek, trening II, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8


Zmęczyłam się...
1. jak poprzednio, dalej dociągam ostatnie powtórzenia resztką sił
2. jak poprzednio, było ciężko przy końcu
3. następnym razem dodam cosik
4. ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie, juz mniej wyginam kręgosłup
5. supermany jak zwykle z zatrzymaniem 3sekundy u góry - przyznam, ze przy ostatnich powtórzeniach miałam juz drętwe plecy
6. ostatnia seria juz dociągałam troche ciałem
7. dołożyłam w pierwszej serii, ręce drgały
8. piekłooooo
9. przysiad lepiej niż ostatnio, czułam tyłek i troche dołożyłam ciężaru
10. jak poprzednio
11. dołożyłam w ostatniej serii, w ostatnich powtórzeniach juz nie umiałam wstać
12. dołożyłam i czułam łydy. Cwiczenie wykonywane na przemian z odwodzeniem nogi z ekspanderem (3 serie)
Aero 25 min z 2 seriami interwałów 5x20/40sec.
Zjedzone owocka i następnie porządne rozciąganie 35min.

Odczucia: jestem zmęczona, ręcę sie trzęsą wiec jestem zadowolona.Czuje sie o wiele silniejsza

Micha
warzywa: rabarbar, kapusta biała, papryka zółta, pomidor, ogórek, cebula
suple: 3x wit. C, wit. B, wapń, magnez, ocet x3
płyny: 2l wody, 3x pokrzywa, 2x skrzyp, 1,2l zielonej



Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-22 15:26:45