Magali DT

Piątek, DNT

warzywa: kalafior, pomidor, papryka, cebula, pieczarki
suple: jak zwykle
płyny: 2l wody, pokrzywa, skrzyp, zielona



Sobota, DNT

warzywa: brokuł, pomidor, papryka, cebula
suple: jak zwykle
płyny: 2l wody, pokrzywa, skrzyp, zielona



Dwa dni nietreningowe z powodu nadwyrężenia prawego nadgarstka... Boli mnie cholernie, wczoraj ledwo zdołałam zrobic 3 burpees z naszego czeleńdżu. Mam nadzieje, ze jutro juz normalnie bede mogła ruszać dłonią bo chciałabym iść na siłke.

Mam wrazenie, ze cały świat jest przeciwko mojemu uczęszczaniu na siłownię...
Nie dość, ze nie ma stojaka na sztange i nie bardzo mam jak ćwiczyć przysiady to jeszcze teraz ten nadgarstek, kurna:'-( Zaczynam tracic zapał...

Ruda ten trening był tylko poglądowy zeby zapoznać się ze sprzętem dlatego takie dziwne ciężary. Oczywiście nagram filmy.

Pisałaś o nakładaniu sztangi przez kogoś... jak to ma wyglądac? Najpierw sama sztanga na barki a potem dokładać obciążenie z obu stron? Nie wiem jak mam to rozgryźć a przecież MUSZE robić przysiady!!!

Poniedziałek, DT


Trening B. 2x15
A. Martwy ciąg 20kg/25kg x15
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20kg x15
C1. wypady 8kg/10kg x7 na nogę
C2. uginanie nóg leząc 20kg/30kg x15
D. pompki 13
Aero 25min orbitrek
rozciąganie


Jako, ze to był pierwszy trening B to dzisiaj próbowałam swoje siły. W kolejnym na pewno dołożę.
Pytanie: w wypadach ma być w sumie 15 powtórzeń czy 15 powtórzeń na nogę?

Micha
warzywa: pomidor, papryka
suple: tran x2, wapń, magnez, wit. C, ocet x3
płyny: 2l wody, pokrzywa i skrzyp x2, zielona 1,2l, kawa rozpuszczalna

Magali

Pytanie: w wypadach ma być w sumie 15 powtórzeń czy 15 powtórzeń na nogę?

oczywiście, że 15 na nogę jak zrobić 7,5 na nogę?

eveline

oczywiście, że 15 na nogę jak zrobić 7,5 na nogę?

No niby tak Czasem kombinuję jak kon pod górę... Na szczescie ten trening jeszcze nie bedzie wliczony do całego cyklu.
W środe porządny trening A. Wyciągneła młodszego brata na siłke i juz bedzie miał mi kto włożyć sztange na barki

Miska dziś niedojedzona... Jakoś po treningu nie miałam apetytu, wszystko rosło mi w ustach dlatego posiłek nr 3 podzielony na 3 podejścia, a kolacji nie było. Teraz jestem głodna ale kto by smażył wątróbke o 22?!

Wtorek, DNT
7 burpees

Mam zakwasy na:
- barkach
- łopatkach
- dole pleców
- dvpie
- udach...
Ale jakież to miłe
Zakwasy w tych miejscach są raczej wskazane, czyż nie?

Micha
warzywa: brokuł, papryka, pomidor
płyny: 2l wody, pokrzywa, skrzyp, zielona 1,2l



Przegiełam z tymi oscypkami... Pojechaliśmy do Wisły z M., weszliśmy do smażalni ryb a tam co?! Wszystko smażone na głębokim oleju. Wiec zrezygnowałam i zjadłam 3 oscypki.

NIee, niech ktoś CI poda od razu z obciążeniem

Środa, DT
Pierwszy TRENING NR 1 by Obliques, 2x15

Trening A.
Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x25kg / 15x25kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
14x20kg / 13x20kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x25kg / 15x25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x20kg / 15x30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
15 / 15
D. plank
35sec

Aeroby 25min na orbitreku - 4km.

Rozciąganie w domu, 15min.

A. Było cięzko ale dałam rade. Przy koncowych powtórzeniach nogi drgały. Moj braciszek pomógł włożyć sztange na barki.
B1. Wyciskanie sztangi nie poszło zbyt dobrze bo poczułam nadwyrężony nadgarstek.
B2. Chciałam wziąć wiecej w drugiej serii ale było 35kg wiec nie dałabym rady.
C1. OK
C2. Prostowanie nie z opadu bo nie ma takiej ławki wiec z zahaczonymi nogami w kostkach - zatrzymanie w górze 3 sec.
D. Plank mam nadzieje, ze coraz lepiej technicznie - napiełam wszystko co sie dało

Micha

warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona
suple: tran x2, ocet jabłkowy
płyny: 2l wody, 1,2l zielonej herbaty, 2x skrzyp i pokrzywa


Zaraz po treningu zrobiłam sie mega głodna wiec jest dobrze - metabolizm sie rozruszał

Czwartek, DNT
9 burpees
skakanka
60 przysiadów


micha
warzywa: kalafior, papryka, pomidor
płyny: 2l wody, herbata zielona, pokrzywa, skrzyp

Piątek, DT

Trening B. 2x15
A. Martwy ciąg 30kg/35kg x15
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg x15
C1. wypady 6kg/6kg x7 na nogę
C2. uginanie nóg leząc 30kg/30kg x15
D. pompki 15
Aero - 25min orbitrek 4km
rozciąganie

A. w poprzednim, zapoznawczym treningu było 25kg i 30kg wiec jest progres. Przyznam, ze zmachałam sie nieźle ale jestem zadowolona.
B1. Wyciskam sztangielkami bo na sztange 15kg chyba jeszcze za cieżko...
B2. Chciałam w drugiej serii wiecej ale nie było 30kg wiec 35kg byłoby za duzo.
C1. W wypadach czułam nogi, oj czułam. Cieżko by było dodac jeszcze cieżaru w drugiej serii. Moze kolejnym razem.
C2. Było za cieżko 40kg wiec po 2 powtórzeniach zmniejszyłam.
D. ok, coraz wiecej

Teraz siedze i czuje chyba wszystkie mieśnie jakie mam, w szczególności plecy i nogi

Micha
warzywa: papryka, pomidory, cebula
płyny: 2l wody, pokrzywa, skrzyp, herbata zielona

Sztangę 20 kg bierz, a nie 15 Spróbuj na następnym treningu - powinno pójść