Mój brzuch

Witam! Mam Od jakiś 4 miesięcy chodzę na siłownie. Cel był taki ,żeby wyrzeźbić sobie ładnie brzuch. Na początku była bieżnia, rowerek. Potem przerzuciłem się na trening siłowy. OD tego momentu schudłem ok. 5 kg.
Trenuję codziennie brzuszki, 4 razy w tygodniu siłownia i 2 razy w tygodniu bieganie. Brzuch na prawdę się polepszył. Są widoczne mięśnie (nie wielkie) ,ale są. I teraz moje pytanie : Czy kontynuować taki proces ćwiczeń i spadania na wadze ,czy zacząć dietę masową? w celu polepszenia efektów.

Wiek: 16 lat
Wzrost: 175cm
Waga: 62kg

zbuduj trochę mięśni, pokaż to swoje odżywianie obecne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Odpowiedniej diety niestety nie posiadam. Dlatego przychodzę z pytaniem czy przejść na dietę masową czy nie :P

na pewno nie wskauj na masową tylko co tydzien dodawaj ok 100 kalorii aż dojdziesz do bilansu 0. Bo jak od razu wskoczysz na duży bilans to możliwe że w tłuszcz coś poleci.

A czy mógłbym liczyć na twoją pomoc w ułożeniu w miarę dobrej diety dla mnie?:P

W poprawie tak w ułozeniu nie.

A jakie podstawy tzn. ile białka ile węgli i tłuszczy?

Na poczatek standardowe ok 20% B 30% T 50% W

Nie rozumiem 20% Białka?

Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i potem dzielisz procentowo, mozesz skorzystać z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale z reguły trochę zawyża wg mnie.

Współczynnik BMR 1700.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2933.05
Węglowodany 55% 1613.18kcal = 403.3gram
Białko 15%% 439.96kcal = 109.99gram