budowanie formy na lato 2014 ;)

to pas federacji wwf (World Wide Fund)

Powiadomki. Pas może i motywacyjnie. Ale nigdy nic nie wiadomo, lepiej nosić :P

Czy obrazisz się przyjacielu, żę skopiuje całkowicie twój trening i diete ;P?

niech Ci sluzy ;)
a co do diety to staram sie zwiekszyc ilosc/kalorycznosc o jeden posilek ( +- 300 kcal )
lacznie to juz chyba 2800 ;)
treningu kazdego nie wpisuje jako ze cuda sie nie dzieja ( ostatnio troche na ciezar wchodze ale to napisze pod koniec za 3 tyg jak skonczymy budowac wytrzymalosc a zaczniemy sie troche silowac ;) )

dziś legs day ;]
1 przysiad na szmicie ( klatka do przysiadow byla zajeta;/ )- 4 serie 80/110/140/150 12pow
2 wyprosty - 4 serie 85/90/95/100 12 pow
3 wykroki - 4 serie 90 kg 8 pow
4 przysiady ze sztanga z przodu - 4 serie 70 kg 12 pow
5 MC rumunski - 4 serie 70kg 12 pow
6 suwnica - 4 serie 110kg 12 pow
7 Uginanie - 4 serie 45/50/55/60kg 12 pow

lydka do fatygi

20 min interwalow

wiem wiem, sporo, wiem wiem, popale miesnie, wiem wiem ale czasem czlowiek po prostu musi sie zatyrac i dzis byl ten dzien ;]
po treningu carbo, teraz wlasnie jem potreningowy posilek ;]

Jak na smitha niezle obciazenie, musze to zobaczyc jak wroce;p

pokazywałem Ci szmita jak robię :)
tak z wykrokiem zeby pracowaly mocniej czworki ;)


Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2013-09-03 17:48:29

patrząc po ciężarach to silny z ciebie chłop, głównie po wykrokach, przysiadach i wyprostach to widać, bo chyba rumun i suwnica bez żyłowania

SZTYWNY91

patrząc po ciężarach to silny z ciebie chłop, głównie po wykrokach, przysiadach i wyprostach to widać, bo chyba rumun i suwnica bez żyłowania

no jakbys mnie podgladal - suwnica byla na doyebke;)
i dziekuje za komplement ;)

SZTYWNY91

patrząc po ciężarach to silny z ciebie chłop, głównie po wykrokach, przysiadach i wyprostach to widać, bo chyba rumun i suwnica bez żyłowania

kawal dzika, tylko troche sie opierdziela;p i boi sie wrzucac wiecej na patyka;p