czy trening ok i czy można inaczej ustawić ?

yoooo

Czytałem na forum artykuł, https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

I jestem przy etapie 4 :
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Na zmianę.


i chciałem zapytać, czy mogę zaczynać tak:
Klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi ?

Dziś robiłem ten trening pierwszy raz i właśnie tak zmieniałem i było ok. Chciałem jeszcze zapytać czy do klatki mogę dodać jeszcze góry skos, to tricepsu pompki na poręczach i np do nóg jeszcze łydki?

I co mógł bym dac za california press? coś na wyciągu? czy może wyciskanie wąsko ale hantlami ?

Dlaczego chcesz zmieniać kolejność? Przysiad to najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie.Lepiej go zostawić na początku.

ok czyli zostawie na początek, a jeśli chodzi o zamienienie ćwiczennia z tego califoria press? bo tak sie składa gdy robię takie wyciskanie jak tam to cos mi w łoskciu strzela i nie chcę go uszkodzić narazie. No i czy mogę dołożyć te pompki na poręczach i górny skos czy raczej nie ? :)