Dieta na mase, co zmienić/dodać

Makrosy teraz ok, jesli mozesz zamiast carbo daj po treingu, makaron razowy, fajnie bd smakował z twarogiem, a przed treningiem podbij kaszę do 150 g i nie bd Ci już potrzebne, chyba, że jest Ci tak wygodnie to zostaw to carbo, tam gdzie masz banana daj 120g, bo tyle ma średni, a chyba nie będziesz go porcjował ;)

Z mleka, twarogu, banana i wpc mam zamiar robić szejka, więc makaron odpada. Poprawiłem te banany, chociaż dużej różnicy to nie robi.

Ok, na moje oko możesz startować :) na początek nadwyżka w sam raz, jak waga nie bd szła, zredukuj trochę starchy food (chleb, kaszę, owsiane) i dużych przyrostów ;)

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-12 16:32:24

Dzięki, najprawdopodobniej od następnego tygodnia startuje.

witam was jestem nowy i mam problem , otóz obliczłęm zapotrzeboanie

na mase
kalorie 3400 kcal



633 kcal z białka -160 g
1750 kcal z Wegli - 432 g
1004 kcal z Tluszcz- 111 g i nie iem jak dalej ruszyc z układaniem podpowie ktoś ? :p mam 180 i 72 kg po prostu nie kapuje jakie białka wliczac a jakie nie proszę o pomo dziekuje z góry :)

na mase
kalorie 3400 kcal



633 z białka -160 g
1750 z egli - 432 g
1004 z luszzu- 111 g

Białka wliczasz wszystkie, poczytaj ten art https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

a np. białko zawarte w ryzu , mleku , makaronie itd ... ?

wszystkie wliczasz roślinne i zwierzęce ale staraj się aby zwierzęcego było ponad 70%

Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-08-12 19:34:12

czyli np na sniadanie zjem 100g płatków i 300 ml mleka to mam juz ponad 20 g bałka ?

pomoze jakas dobra dusza ułóżyc diete albo jakis program gdzie mogłbym to wszysko pisac i dac do spr