Biegi na sredni/dlugi dystans

Hej,

moja przygoda ze zdrowym trybem zycia zaczela sie gdy nie moglem juz spojrzec na siebie w lutrze. Zaczalem od FBW + cardio + dieta redukcyjna. W 4.5 miesiaca schudlem 20 kg (z czego na silownie chodzilem tylko niecale 3). Co do cardio to zaczynalem od roznych marszo biegow i nagle okazalo sie ze biegam 10-11 km w czasie 50 min. W zeszlym miesiacu przebieglem 140 km, w tym napewno przebiegne wiecej.

Wciaz kontynuuje redukcje by zejsc do poziomu 10% bf.

Jak zawsze nienawidzilem biegania teraz je pokochalem. Lubie to robic, lubie bic swoje rekordy, walczyc ze swoim umyslem i psychika. Do konca roku mam zamiar przebiec polmaraton a w nastepnym roku maraton.

Co do biegania to wykonuje: steady runy, tempo runy, interwaly, fartlek runy, takze nie do konca jest to takie monotonne.

W jaki sposob pogodzic silownie z tak intensywnym bieganiem (robie to co 2gi dzien)? Podobno dlugie monotonne biegi nie sa zbyt dobre gdy trenujemy silowo. Na silowni nie czuje praktycznie spadkow energi, z dnia na dzien poprawiam wyniki silowe, wyjatkiem sa nogi, wydaje mi sie ze w przysiadzie mam maly zastoj. Narazie jestem na redukcji wiec chyba takie bieganie jest okej, co natomiast gdy bede chcial zaczac robic mase?

Za i przeciw treningom w bieganiu na takie dystanse?

Oczywiscie rekompozycja sylwetki i trening na silowni sa rownie wazym celem.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-08-11 01:19:48

Jeżeli chodzi o początkującego, to nie wiem co musiałby zrobić, żeby przez pierwsze miesiące nie poprawiać wyników siłowych. Problemy pojawiają się dopiero po 6-18 miesiącach, więc dopiero czeka Cię kolizja tych sportów. Oczywiście dolna połowa ciała będzie dużo bardziej obciążana od górnej i mogą pojawić się dysproporcje.

Rozumiem, czyli o jakimkolwiek pogodzeniu tych sportow moge zapomniec?

Na razie nie, ale w perspektywie roku czy dwóch będziesz musiał się określić czy chcesz biegać maratony, czy uprawiać trójbój lub kulturystykę.

Ups.... dzieki za opinię, mam podobny zgryz jak kolega. Tzn chcialabym i biegi i silke, w moim przypadku rowniez b. duzo tanczę w grupie tanecznej.... prawdę mowiac, bardziej lubie bieganie... Więc moze zejdę z treningów w siłowni do 1 na 2 tygodnie?

Tyle, że mężczyźni zazwyczaj chodzę na siłownię po to by zbudować solidną masę mięśniową albo siłę- jeśli nie chcesz startować w trójboju siłowym kobiet albo nie zamierzasz brać udziału w zawodach fitnessowych i lecieć na teściu, to będzie Ci łatwiej to ze sobą godzić niż mężczyznom.

No tak, w sumie nie pomyslalam o tym... Dzieki :)

Bez wątpienia biegania długodystansowego (najczęściej przyjmuje się, że od 10 km w górę) nie da połączyć się z porządnym treningiem na siłowni. Sam jestem tego żywym przykładem. Wkręciłem się w bieganie jakieś 2 lata temu i w ciągu 2- 3 wakacyjnych miesięcy wypaliłem praktycznie wszystko nad czym pracowałem przez cały rok na siłowni :) Jeśli lubisz biegać i zależy Ci na świetnych życiówkach- odpuść siłownię. Jeśli lubisz biegać, startować w zawodach tylko dla własnej satysfakcji nie licząc się z wynikami (mowa między innymi o mnie :) ) możesz odnaleźć złoty środek i chodzić na siłownię ale pogódź się, że w żadnej z tych dyscyplin nie będziesz naprawdę dobry.

Zmieniony przez - Slawkowiak w dniu 2013-09-12 23:51:35