Pytanie, masa

Witam, mam 174 cm wzrostu, waże 68kg, 19lat. mam dietkę, siłownia jest i potrzebuje coś na przyrost masy, chce być takim miśkiem małym, nie tłustym ale nie suchą rzeźbą, co polecacie?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Na masę najlepsza jest kreatyna.
Jak masz dietę to bardzo dobrze. Dorzuć do suplementacji kreatynę i powinna być poprawa siły i masy.

Pozdrawiam.

1. budowa chuda ale są widoczne mieśnie, nie szkielet, nie grubas
2. 19
3.68/ 174
4. miesiąc
5. masa
6. Kiedyś kreatyna
7. ---
8.---
9. z rok.
10. boże, nie chce mi się pisać, jest
11. Mało, ogólnie z 150 zł miesiecznie
12. Zależy mi na jakś największej masie w ciągu 6 miesięcy.

instruktor na siłwce mówił Kreatyna i BCAA i jesteś byczek

Ja bym powiedział odpowiedni trening i dieta i jesteś byczek. ale suplementy oczywiście jak najbardziej pomagają. Kreatyna pomoże zwiększyć Ci siłę i masę mięśni natomiast BCAA pomoże również się szybciej regenerować. Dieta i tak jest najważniejsza.

Wiem o diecie, w każdym temacie to piszą, pytam o najlepsze połączenie supli. Czy Gdy będę brał omega 3 to mogę to wliczać jako tłuszcze do diety?

mozesz wliczac
miesiac stazu to zbyt malo na kreatyne

No taka ale BCAA po treningu + w czasie dnia uzupełnienie białkiem i carbo?

git

no i omega 3, coś byście jeszcze polecili?

Dorzuć może jeszcze jakiś kompleks witamin dla sportowców.