dieta na mase

Mam 21 lat ,192cm wzrostu oraz 92kg.Budowa ciała ektomorficzna.Pracuje w pizzerni 2 na 2, w dni kiedy pracuje mam dostęp do warzyw, kurczaka oraz nasion. Ćwiczę w dni wolne czyli 4 dni w tyg.
Biore vita-min multiple sport ,tran,magnez,bcca oraz aktualnie kreatynę.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

diety fatalne, w linku masz informacje przydatne do ulozenia poprawnej

to ja już nic nie rozumiem... co mam wyrzucić z tego a co dodać? Układałem właśnie z tymi artykułami.
W DRUGIM POSIŁKU POMYLIŁEM SIE ZE SŁONECZNIKIEM I JEM GO OKOŁO 40G.

slonecznik kompletnie sie nie nadaje do zdrowej diety. widać malo czytales. pooglądaj dobre, poprawione diety w dziale

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.