Plan + Dieta (+redukcja)

Witam! Prosiłbym Was drodzy forumowicze o przyjrzenie się mojemu planowi treningowemu oraz diecie (moim celem jest zredukowanie paru %bf i wyrzeźbienie się).

Poniedziałek:
KLATA + TRICEPS
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie z głową w dół
Rozpiętki (30*)
Przenoszenie sztangielki leżąc
-
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc
Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc

Wtorek:
RAMIONA + BRZUCH (który tutaj pominę)
Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy (naprzemiennie)
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
Unoszenie ramion bokiem w opadzie

Środa: odpoczynek

Czwartek:
NAJSZERSZY GRZBIETU + BICEPS
Martwy ciąg
-
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Nie wiem jak to się nazywa - opieram się jedną nogą i brzuchem na ławeczce przy 30-45*, ręka wtedy "wisi", po czym robię wznosy sztangielką.

Piątek:
UDA + ŁYDKI
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nóg w siadzie/leżeniu
-
Wspięcia na palce ze sztangielkami
+
Ściąganie drążka szerokim nachwytem

Korzystam z niego od mniej więcej 5 miesięcy, jestem zadowolony - efekty widać, jednak nie mam pewności, czy pokrywa on wszystko. Niedawno dorzuciłem ściąganie drążka szerokim nachwytem z nadzieją, że przybliży mnie to jakoś do podciągania się. Nie miałem pewności gdzie wrzucić to ćwiczenie, więc wylądowało razem z nogami (nie powinno iść razem z martwym?).
Kolejną sprawą jest samo ćwiczenie. Trener, od którego dostałem ten plan, zalecił mi robienie większej ilości serii i powtórzeń. Przykładowo w wyciskaniu na ramiona zrobię rozgrzewkę 2x10 i 6x10 z pełnym obciążeniem. Jednocześnie czytając na różnych forach pokroju sfd dowiaduję się, że powinienem robić mniej wszystkiego. W końcu co i jak?
Ostatnią rzeczą jest "dieta". Jestem uczniem, daje to 8 godzin w szkole (mam w niej dostęp do nienajgorzej wyposażonej siłowni). Dwa dni w tygodniu trenuję sztuki walki, siłownia 4x. Dorzucam do tego cardio. Jest to nieco zmieniony jadłospis z moich poprzednich miesięcy - wyrzuciłem chleb i makarony, zamiast niego jest owsianka, ryż, ziemniaki i twaróg. Suplementuję się białkiem i BCAA (do aerobów) od ON, jestem też na pierwszym cyklu kreatyny. Prosiłbym o wytknięcie ewentualnych luk w jadłospisie (warzywa takie jak pomidory, marchew i cebula są, ale nieuwzględnione)




Zmieniony przez - Anateus w dniu 2013-08-08 06:35:52

Zmieniony przez - Anateus w dniu 2013-08-08 06:37:28

Trening do kosza. Trening pleców i nóg to porażka, pomijam już takie perełki jak traktowanie mc jako ćwiczenia na najszersze. Weź jakiegokolwiek gotowca z podwieszonych tematów. Co do diety- za mało tłuszczu i kcal, spowolnisz sobie metabolizm na 2200 w dt.

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Uprawiane inne sporty: Wing Tsun

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ????

pozdrawiam .

W całym tygodniu szkoła do mniej więcej 15. Z treningów WT wracam akurat o 22.
Poniedziałek: Siłownia (16:00)
Wtorek: Siłownia (16:00) i Wing Tsun (19:00)
Środa: odpoczynek
Czwartek: Siłownia (16:00) i Wing Tsun (19:00)
Piątek: Siłownia (16:00)
Weekend: odpoczynek

O jaki przyklejony z treningami chodziło? Coś znalazłem, ale bardzo ubogie, nie ma pojedyńczego splita, podwójny mi średnio odpowiada. FBW tymbardziej.

Do diety mogę dorzucić kalorii serkami greckimi (np. pod owsiankę, ziemniaki). Akurat wpadnie te brakujące 300kcal (wg. kalkulatorów na tzw. cutting diet potrzebuję 2500kcal).

Zmieniony przez - Anateus w dniu 2013-08-09 15:34:19

Waga: 80
Wzrost: 190

ale co ty chcesz redukować ?

Poza tym skoro piszesz w TDP to twój poziom jest raczej nie wielki .

Piszę tu po raz pierwszy i trzymam się zasad forum, skoro w opisie podforum jest "poniżej 2 lat", to piszę tu. Mimo wszystko mam co redukować, kiedyś ważyłem mniej i lepiej wyglądałem.