Dieta do oceny

Wiek: 36
Płeć: m
Waga: 91,5
Wzrost: 176
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 20
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):praca biurowa,trening około 20:00
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):siłownia 4x( 60 min) aeroby 3x(dni NT) w tygodniu.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie:pierwsza redukcja od maja.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b.d
Stosowana lub planowana suplementacja:Od początku redukcji BCAA.

Witam,
Proszę o ocene diety ponieważ od 3 tygodni jest stagnacja.
W maju zacząłem redukcję z waga 103 kg obecnie waga waha się od 93kg do 91.5 kg i nie spada.




Zmieniony przez - witek9999 w dniu 2013-08-08 14:47:25

Obetnij troche wegli , albo daj wiecej aero.

od maja robiłeś jakąś przerwę? kupne musli, orzeszki ziemne, grahamki, mrożone warzywa z biedronki i inne tanie - to przede wszystkim do wywalenia.

Redukcja od maja przebiega bez żadnej przerwy.Do połowy lipca z efektów byłem bardzo zadowolony nawet w szoku z progresu i nagle stanęło.
Jutro zapodam fotki.
Może warto w jakiś spalacz zainwestować?

warto zrobić przerwę.

O jak długiej przerwie myślisz?

jak redukcja od maja, to 2 tygodnie lekko bym zrobił.

Ćwiczę do końca miesiąca i obcinam 100kcal jak nic nie poleci to od września przerwa.

Witam wszystkich,
Od ponad 2lat ćwiczę siłowo i po okresie masowym przyszedł kolejny raz czas redukcji.
Redukcja wystartowała miesiąc temu z wagi 91 kilo , obecnie waga spadła tylko 1 kilogram na 2300 kcal, po miesiącu postanowiłem obciąć kalorie z węgli o 100 kcal.
W okresie masowym przyjmowałem 2700 kcal.
Waga pomału leci około 0,5 na tydzień , ale martwię się że na początku redukcji musiałem zejść tak nisko z kaloriami żeby ruszyło.i nie wiem co będzie za miesiąc, dwa

Wiek: 39
Płeć: Mężczyzna
Cel: redukcja do 80 kg
Waga: 89
Wzrost: 176
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): na zdjęciu
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca przy komputerze - nienormowane godziny, wstaję ok. 7.00, chodzę spać ok. 23.00
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): split 3 x tygodniowo i po treniungi 30 cardio
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie:
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: stosuję białko , witaminy i omega 3.

Witaj,
Spróbuj przerzucić węglowodany na porę potreningową , także zmienił bym trening na FBW a także aeroby na interwały. Oczyśc także dietę z przetworzonej żywności jak szynka wiejska , chleb . Możesz także kupić do uzupełnienia diety : https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 
Pozdrawiam

Trening zazwyczaj mam o godzinie 20:00 i przyjmowanie węgli w tych godzinach wydaje mi się ok.
Zastanawiam się jak przyspieszyć metabolizm , bo z racji mojego wieku jest bardzo powolny w stosunku do 20 - latka
Jeśli chodzi o interwały to musiałbym je robić w dni treningowe ze względu na godziny mojej pracy , a to przy mojej kaloryczności by mnie wykończyło


Zmieniony przez - witek9999 w dniu 2016-04-21 10:09:58