Trening FBW do oceny

Witam, wracam do ćwiczeń po bardzo dużej przerwie, wszystko jest opisane w moim dzienniku. Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów, dwa hantle, sztanga, ławeczka prosta, ciężary 35kg, możliwe że uda mi się więcej załatwić (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł bym robić na większych ciężarach), jednak jest to kwestia miesiąca, bo potem jadę na studia i będę chodził na siłownię.

Ćwiczenia:
Klata:
- rozpiętki na ławce płaskiej 10,10,10
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza pleców 10,10,10
- przyciąganie sztangi do brody 10,10,10
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10
- martwy ciąg 10,10,10
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10
- unoszenie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 10,10,10
Triceps:
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową 10,10,10
- prostowanie sztangi do głowy leżąc 10,10,10
Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10,10,10
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10,10,10

Dodatkowo dwa razy w tygodniu Pon i Piąt ćwiczenia na brzuch.

Z góry dzięki za odpowiedź.

Może ktoś napisać czy dobry trening? Bo dzisiaj już chciałem ćwiczyć :D

Najlepiej weź gotowca z http://m.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3 bądź 4, Twój jak dla mnie przeladowany

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dlaczego zaczynasz od klaty, później drobnica a kończysz na nogach? Za dużo serii, trening potrwa 2 godziny, jest przeładowany. Zacznij od 3 podstawowych ćwiczeń. Zrób 4-5 serii każdego. Wykonaj kilka treningów i zobacz co się będzie działo:

- przysiad ze sztangą na barkach
- wyciskanie na płaskiej
- martwy ciąg

tyle :)

Polecam: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-08-08 22:05:25