[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

dz

siema, zrobilem wszystko zgodnie z wzorem.
Jak bedziesz mial chwile to zagladnij i rzuc okiem jak i co
https://www.sfd.pl/Zrzut_diety_z_potreningu.pl_DIETA_DO_POPRAWY!!-t928252.html
dzieki, pozdrawiam.

dzięki koniu dawno tutaj nie zaglądałem;/ a teraz szukam porad na redukcje dla mojej narzeczonej, ponieważ ja jedynie sie orientuje co nieco w dietach na mase:P przydatny posta doładuje i daje soGa:D pozdro

przydatne informacje!

Witam,

Witam. Mam 24 lata i obecnie ważę 117,1kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem zrzucić nadmierny balast i od dwóch tygodni zmieniam swoje nawyki czytając to forum. Mam pewien problem, a mianowicie jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. We wszystkich tych wzorach występuje masa ciała (kg); Jednak nie wydaje mi się abym miał obliczać zapotrzebowanie dla każdego kilograma zbędnego tłuszczu. Uwzględnienie samej suchej masy też nie wydaje mi się logiczne bo nigdzie o tym nie piszecie. Proszę was o poradę czy do suchej masy dodać 14-20% Tkanki tłuszczowej którą powinien mieć każdy szczupły czlowiek?:D Moje wyniki masa TT 43,9kg, czysta masa 73,2kg = 117,1kg/178cm wzrostu. Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam sobie przyjąć chcąc redukować tłuszcz?

Ello, mam 20 lat, 84 kg, 180 cm i jako hartkorowy no-lajf mój brzuch jest jak galareta. Wczoraj postanowiłem, że naprawię swój gówniany rower i zacznę codziennie jeździć bo znudziło mi się siedzenie w domu po tylu latach. Moje pytanie jest takie czy bez specjalnej diety da się lekki kaloryfer na rowerze zrobić? ze spalaczy tłuszczu to piję owocową zieloną herbatę bez cukru a do obiadu jadam sałatkę pekińską lub surówkę, nie chcę się katować tym dietetycznym żarciem więc pytam czy jest sens po prostu trochę mniej jeść i zrezygnować ze słodkich rzeczy.

odstawienie słodyczy czy fast foodów, nie oznacza, że odżywianie będzie ok, nie bardzo rozumiem też pojęcie "katować dietetycznym żarciem", odwiedź dział kuchnia, poprzeglądaj przepisy(możesz też np zajrzeć do mojego dziennika, gdzie codziennie pojawiają się foty jedzenia) i odpowiedz sobie na pytanie, czy takie jedzenie ma coś wspólnego z katowaniem.

https://www.sfd.pl/-t1055864.html  - dorzucam tu by posłużyło na przyszłe lata - Poradnik jak przetrwać święta.