Pomocy !!

Witam zacznę od tego ze mam 20 lat i w maju przeszedłem operacje kręgosłupa,usuniecie jądra miażdżystego (nic fajnego ) Chciałbym zacząć ćwiczyć bo nie ukrywam ze osłabłem trochę z sił i jak na 20 lat to kiepsko ze mną :D Przestudiowałem forum i nie mogę narazie nic znałeś z ćwiczeniami dla mnie :P I prosił bym was forumowiczów o to by ktoś ułożył plan albo po prostu podesłał jakiś najlepiej było by by to było w formie zdjęć :) Pozdro i z góry dzięki ! Licze na was

masz jakieś ograniczenia treningowe z powodu tej operacji?

Miałem 3 miesiąc przerwy od jakiego kolwiek dźwigania a teraz to nic mi nie wiadomo ale chyba nie :)

masz 20 lat do tego jesteś pooperacyjny to powoduje ze jesteś przypadek specjalny i pierw należałoby ocenić czy się kwalifikujesz do treningu siłowego

Kwalifikuje sie jak najbardziej :) Nie ma takiego czegoś ze nie mogę :D Ja muszę :) Chce nabrać trochę mocy i jednocześnie wzmocnić kręgosłup macie może jakiś zestaw ćwiczeń pod to ???

1. odcinek szyjny i pas barkowy


2. odcinek piersiowy

3. odcinek ledzwiowy


Bardzo dobre ćwiczenia na wzmocnienie kregosłupa i jako rozgrzewka przed treningiem, staraj sie wykonac od 15 do 20powtórzeń jednego ćwiczenia, jeśli masz wysarczająco czasu możesz ćwiczyć to 2razy dziennie. Potem o siłowym (jeśli możesz) to pomyśl. Pozdrawiam

Sugerujesz by narazie wzmocnić kręgosłup a dopiero później zacząć ćwiczyć ? Czy może ćwiczyć to a potem coś na siłce ?

Sugeruję byś narazie wykonywał powyższe ćwiczenia bez siłowni aż poczujesz że jest lepiej i czujesz się gotowy iść na siłownię i podnosić już coś. Z tym że jak już bedizesz gotowy pamiętaj żeby się skupić na technice przy wykonywaniu ćwiczeń obciążających kregosłup i na początku nie podnosić dużych ciężarów a zwiekszyć za to liczbę powtórzeń. Pozdrawiam

No własnie już czuje się gotowy iść na siłkę :D Mam dużo czasu i po prostu chciałbym połączyć ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa plus ćwiczenia na silę :) Tak ogólnie chce zacząć od jutra na dodatek 6 weidera

No to w domu przed siłownią wykonaj podane ćwiczenia i na siłowni staraj się nie przeciążać kregosłupa i tak jak pisałem TECHNICZNIE i z WIEKSZĄ ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ niż z DUŻYM CIĘŻAREM. Nie rób a6w, zrób sobie abs 8min i nie codziennie tylko np. pon / srd /pt, mieśnie brzucha też potrzebują odoczynku. Mięśnie brzucha i mięśie grzbietu będą ważne dla Ciebie bo te mieśnie stabilizują całe nasze ciało i są bardzo ważne dla kregosłupa. Pozdrawiam.

Masz może konkretnego linka do tego abs ? najlepiej zilustrowany ? Z góry dzięki za pomoc :)