Co kiedy jeść na masę przy dużym wysiłku?

Trenuje o 9, wstaje o 7:30.
Zastanawiam się czy twaróg z płatkami/omlet z płatkami byłby dobrym wyborem? Może do tego dorzucić białko serwatkowe? Planowałam spożywać białko tylko po treningu ale może lepsze efekty da przed, a po treningu siłowo aerobowym wrzucić tylko węgle proste i normalny posiłek do godziny po tym?
Niestety na śniadanie słabo mi wchodzi mięso i ryby natomiast po mleku czuje się ociężale.

Problem nr 2
biegam, nie pytajcie czemu biegam przy robieniu masy, ale biegam, niezbyt intensywnie ale jednak, na dodatek późnym wieczorem, czy dobrym wyborem byłoby popijanie wody z miodem w przerwie między takim wysiłkiem? Biegam maks godzinkę ale z przerwami na szybki marsz. Po bieganiu normalny posiłek po treningowy.


Ogólnie diete mam czystą i z tym nie ma problemu, większy problem mam z wiedzą kiedy dokładnie jeść jajka i twaróg aby był w tym jakiś sens, bo wiem, że białko z mięsa przyswaja się jednak szybciej ale twaróg i jajka wygodniejsze i lepiej wchodzą.

Zmieniony przez - crypciak w dniu 2013-08-06 18:51:37

Twaróg odpada. Jaja mogą być z owsianymi, masz pełnowartościowe białko i węglowodany złożone.

Naturalnie można biegać podczas budowania masy, nic w tym dziwnego.
Tylko musisz to uwzględnić w diecie.

Nie zrozumiałem pierwszego zdania, biegasz po treningu siłowym godzinę?

Silowy rano ale po nim tak 30 minut lekkich aerobow, bieganie wieczorem maks godzinę. Jeśli chodzi o jedzenie to na razie 2500 kcal dla 46,5kg wiec wydaje mi sie ze to bieganie wchodzi w bilans
mogę po bieganiu wodę z miodem?
jak z maka orkiszowa? Mogę ja jesc codziennie? Na razie jem platki ale gofry z maki objętościowo mniejsze a mam problem z kcal mimo podbijania orzechami...

Sama woda wystarczy w zupelnosci, jak masz potrzebe, mozesz sobie dorzucic trochę miodu.

Przed treningiem możesz zjeść omlet, mozesz owsianke z wpc, a mozesz i twaróg. Nie musisz też nic jeść, jeśli dobrze CI się trenuje na czczo. Twoja wola.

Wrzuc na potreningu.pl swój przykładowy jadłospis i daj tutaj zrzut.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

http://i.imgur.com/85yj7Bd.png dziś trochę przesadziłam z kcal, normalnie w sumie jem tak 2200 ale staram się podbijać powyżej 2300, czasem zjem owoca i nie wpisze go w kalkulator, wpisuje tylko orientacyjnie aby wiedzieć ile mam jeszcze zjeść, niestety moja dieta mniej więcej polega na wciskaniu w siebie do południa tyle ile wlezie aby potem sobie zjeść lekki obiad, próbowałam jeść 6podobnych kalorycznie posiłków ale po obiedzie nie mogłam już w siebie nic wcisnąć, objadając się na śniadanie lepiej mi wychodzi to wpychanie w siebie jedzenia, niestety jedząc tyle aby czuć się ciągle najedzona jest to 1700kcal wliczając w to podbijanie orzechami

Uwzględnij w diecie jakieś tłuste ryby, mięsa (wołowina, wieprzowina), nabiał daj półtłusty, dodaj wiórki kokosowe, zamiast mleka jako źródło wapnia daj jogurt naturalny lub kefir, zamiast cukru już lepiej jakiś owoc świeży lub suszony, ew. słodzik. Jeżeli masz problem z objętością posiłku to możesz po treningu dać ok 75g gainera i zwiększyć ilość tłuszczów kosztem węglowodanów.

No właśnie średnio mam kasę na suplementy, orzechy włoskie mam swoje i czasem podbijam tłuszcze nimi, ryby czasem są ale no nie codziennie i nie zawsze tłuste, dziś był morszczuk na śniadanie a w lodówce leży makrela. Czasem jest wątróbka drobiowa zamiast cycków drobiowych. Jako cukier w bilansie liczę wszystko czego nie ma w tabelach, np jakaś gorąca czekolada w proszku dla smaku czy budyń nie rozrabiany z mlekiem, omlety słodzę rodzynkami głownie ale od czasu do czasu testuje nowe smaki dla urozmaicenia. Ale dziękuje za "pozwolenie" na zwiększenie tłuszczy, trochę się bałam zwiększać ich ilość nawet jeśli są to tłuszcze zdrowe (nie chce aby mnie zbytnio podlało), a mam olej ryżowy, dużo właśnie orzechów włoskich oraz olej z pestek winogron.
Czy można płatki orkiszowe stosować zamiennie z mąką orkiszową?

Jeżeli już masz ryżowy i z pestek winogron to stosuje je np do sałatek, ale następnym razem kup oliwę z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Te, które posiadasz mają bardzo niekorzystną proporcję omega 3 w stosunku do omega 6.

Można. Jak zmielisz sobie płatki orkiszowe w młynku do kawy to będziesz miała mąkę

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-09 13:03:20