[FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

łoooo matko to ja a jedną łapę biorę tylko 4kg :)

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta z wczoraj i dziś

TRENING dziś:


Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń

1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 7,5/7,5/10,5 kg
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10,5/15/15
6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):3/6/1,5
7. Uginanie ramion na z gumami

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1


TRENING:
Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna

1. Box przysiad na step albo schodek
2. Prostowanie nóg z gumami
3. Przysiad plie z hantlą8/10/10
4. Uginanie nóg leżąc z gumą
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach
6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu)

MISKA:






Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-01 21:44:44

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,rzodkiewka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/13/15 kg
2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/3/4kg
3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4kg
4. Odwrotne rozpiętki z gumami
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 10/12/15 powtórzeń
7. Wznosy z opadu

Trening ok ,wymęczył mnie
Co do glutenu-jem ostatnimi czasy jedną bułkę dziennie.Piekę sama.
Ale żebym jakoś specjalnie tęskniła do niego nie widzę.Samopoczucie chyba ok jeśli chodzi o gluten.Jak zauważyłam to planując posiłki nie biorę pod uwagę glutenu jeśli mam czym go zastąpić.Może tak zostać?

Nie musisz na gwałt jeść glutenu. Najważniejsze, żebyś bazując na produktach, które jesz obecnie, dbała o różnorodność diety i nie jadła wciąż tego samego.

Dorzuć jakiegoś węgla do michy. Jakiś ziemniak dodatkowy mógłby wlecieć na talerz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-03 18:58:14

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,cebula
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING 3 serie x15
Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone9/10/11
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce kg10/13/15
3. Rozpiętki z gumami stojąc x15
4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesłox15
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 5/7/10
6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce

Treningi już ogarnęłam.Mierzyłam się ale zmian nie ma żadnych więc nie wrzucam wymiarów nawet.
Co do jedzenia-jest taki upał że najchętniej to bym nic nie jadła-z trudem wtłaczam do org to co muszę i kombinuję jakby tu mało zjeść by mi szybko naleciało.Może to chwilowe może to gluten mnie tak zamula bo wcześniej bywałam głodnawa a teraz jakoś nie.
Jak ktoś ma jakiś pomysł to chętnie wysłucham
Nie nudzi mi się -jest różnorodnie..zawsze mam problem co wyjąć na obiad na drugi dzień bo tyle tego MISKA -w sob i niedz czysta ale nie liczona.
Z dziś :

O! A gdzie mnie Martusia przeniosła ?

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-05 20:46:24

Do klasy FIT

Matko kochana że ja niby ??? Bardzo to miłe i zobowiązujące
Byłam w Kazimierzu w niedzielę i widziałam taaaaką laskę.Umięśniona nieziemnsko idealnie wręcz.Malutka była w sensie niska ale piękne miała wszystko a najbardziej uda i talia.No jak z obrazka dosłownie mówię Wam :)Ile ja bym za takie uda oddała

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-06 16:59:06

Matko kochana że ja niby ? Bardzo to miłe i zobowiązujące
Byłam w Kazimierzu w niedzielę i widziałam taaaaką laskę.Umięśniona nieziemnsko idealnie wręcz.Malutka była w sensie niska ale piękne miała wszystko a najbardziej uda i talia.No jak z obrazka dosłownie mówię Wam :)Ile ja bym za takie uda oddała


DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: kalarepa,ogórek,brokuł
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING:

Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń

1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 7/7/8
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/15/15
6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):7/8/8
7. Uginanie ramion na z gumami
MISKA z dziś i na jutro.
Jutro treningu nie ma.




Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-06 21:45:17




Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-06 21:46:07