Redukcja Masy Sila Rzezba

Witajcie.
Po przeczytaniu już dosyć sporej ilości artykułów postanowiłem tez zasięgnąć rady u ludzi ćwiczących.. wiec jak to bywa w życiu faceta przychodzi bodziec i bierzemy się za siłownie
Ja ćwicząc Capoeire około 3 lat czuje ze no nie ukrywam nie domagam fizycznie słabe ręce przedramię plecy itd... od roku zawzielem sie bardzo i zagazowaniem przeszedłem na dietę odstawiłem piwko no ale na siłownie nie poszedłem schudłem z 95 na 85kg no ale pozostały mi jeszcze kilka miejsc z których chece zgubić reszte tkanki tl.. ogolnie klata, boczki.

Ide na siłownie i czy mógłby ktos mi poradzić cos na temat diety i ćwiczeń muszę wzmocnic plecy rece!
Robie pompki ze strony 100pompek.pl pomaga ale dalej malo ...
i tez nie ukrywam ze lepiej facet z 190 wygladal by dobrze zbudowany :)

Serdecznie Dzieki za rady jezli sa jakieś pytania aktywnie bede uczestniczył.

Zapisz się na siłownie, albo kup chociaż podstawowy sprżet (np hantle / kettle, drązek) i trenuj całe ciało. poMnpki to za mało,

jak chcesz redukować, zapoznaj sięz treśćią poradnika: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac 

Hej No i oto chodzi ze sie juz zapisałem 30 minut cardio Przed + cwiczenia na dana partie miesni na koniec 15 min cardio...
dokupiłem Pare Suplementów przed treningówek.. i walcze

jak dopiero zaczynasz - suplementy to niepotrzebny wydatek, lepszym "suplementem" byłaby inwestycja tych pieniędzy w trenera personalnego, który by Cię odpowiednio pokierował.