...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1029
Witam! Pierwszy raz układam dietę więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawki ;)
ANKIETA
Wiek :17
Waga :83
Wzrost :179
Staż treningowy: 6 miesięcy z przerwami
Obwód pasa: 93cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia/tenis/aeroby
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Cel/problem/opis: Redukcja
A więc dieta :
1 posiłek 9:00
300ml mleko 0,5%
50g płatki owsiane
12g orzechy włoskie
100g ser biały chudy
całość: 441kcal B= 37g T= 12g W=48g
2 posiłek 11:30 - posiłek przed treningowy
150g pierś z kurczaka
50g ryż Parboiled Sonko
100g jogurt naturalny
150g ogórek świeży
10g oliwa z oliwek
całość: 509kcal B=46g T=15g W=49g
3 posiłek 14:00 - po treningu
50g płatki owsiane
140g białka jaj
10g oliwy z oliwek
40g żółtka jaj
100g jogurt naturalny
100g banan
całość: 621 kcal B=35g T=30g W=54g
4 posiłek 16:30
140g nektarynka
100g chleb żytni
100g mięso z piersi kurczaka
200g pomidor
40g ser mozzarella
całość: 523kcal B=41g T=12g W=61g
5 posiłek 19:00
100g ser twarogowy chudy
100g jogurt naturalny
100g banan
całość: 248kcal B=24g T=3,5g W=29g
cały dzień 2342kcal B=183g T=72,5g W=214g
Dodatkowo będę brał spalacz SCORCH rano na czczo i przed treningiem ;)
...
Ekspert
Szacuny
2106
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
jakie masz zapotrzebowanie ?
dieta moze byc , wyrzuc tego banan z ostatniego posilku
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1029
Zapotrzebowanie mam 3170 kcal, dieta redukcyjna więc obciąłem 25%.
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1029
A czym mogę zastąpić tego banana?
...
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Możesz przenieść go do pierwszego posiłku
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1029
Aha ;) Czyli banana daje do pierwszego posiłku a reszta jest ok? ;)
...
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Ser twarogowy zamieniłbym na jajka 2. Ok 3. Jedz całe jajka 4. Ok 5. Banan daj do pierwszego posiłku, dodaj jakieś orzechy włoskie np. Przed/po treningu unikaj tłuszczy, dieta jest ok