Redukcyjna dieta do oceny

Witam! Pierwszy raz układam dietę więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawki ;)

ANKIETA
Wiek :17
Waga :83
Wzrost :179
Staż treningowy: 6 miesięcy z przerwami
Obwód pasa: 93cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia/tenis/aeroby
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Cel/problem/opis: Redukcja


A więc dieta :

1 posiłek 9:00
300ml mleko 0,5%
50g płatki owsiane
12g orzechy włoskie
100g ser biały chudy
całość: 441kcal B= 37g T= 12g W=48g
2 posiłek 11:30 - posiłek przed treningowy
150g pierś z kurczaka
50g ryż Parboiled Sonko
100g jogurt naturalny
150g ogórek świeży
10g oliwa z oliwek
całość: 509kcal B=46g T=15g W=49g

3 posiłek 14:00 - po treningu
50g płatki owsiane
140g białka jaj
10g oliwy z oliwek
40g żółtka jaj
100g jogurt naturalny
100g banan
całość: 621 kcal B=35g T=30g W=54g

4 posiłek 16:30
140g nektarynka
100g chleb żytni
100g mięso z piersi kurczaka
200g pomidor
40g ser mozzarella
całość: 523kcal B=41g T=12g W=61g

5 posiłek 19:00
100g ser twarogowy chudy
100g jogurt naturalny
100g banan
całość: 248kcal B=24g T=3,5g W=29g


cały dzień 2342kcal B=183g T=72,5g W=214g

Dodatkowo będę brał spalacz SCORCH rano na czczo i przed treningiem ;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

albo www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

A więc wstawiam zrzut diety ;)

Nikt się nie wypowie?

jakie masz zapotrzebowanie ?

dieta moze byc , wyrzuc tego banan z ostatniego posilku

Zapotrzebowanie mam 3170 kcal, dieta redukcyjna więc obciąłem 25%.

A czym mogę zastąpić tego banana?

Możesz przenieść go do pierwszego posiłku

Aha ;) Czyli banana daje do pierwszego posiłku a reszta jest ok? ;)

1. Ser twarogowy zamieniłbym na jajka
2. Ok
3. Jedz całe jajka
4. Ok
5. Banan daj do pierwszego posiłku, dodaj jakieś orzechy włoskie np.

Przed/po treningu unikaj tłuszczy, dieta jest ok