Suplementacja podczas redukcji. Kazeina czy serwatka?

Witam,

mam 33 lata i ważę 106 kg przy wzroście 178 cm. Jestem w tej chwili na diecie redukcyjnej. 3 x w tygodniu biegam (lub jeżdżę na rowerze) i 3 x w tygodniu mam trening siłowy na siłowni. Trening rozpoczynam dosyć późno bo o 21:00 i kończę około 22:30. I teraz mam pytanie jaka odżywka białkowa po treningu siłowym będzie najlepsza? Kazeina czy serwatka? Dodam że nie będę już przyjmował żadnych posiłków o tej porze.
Chciałbym zakupić produkt firmy Olimpic Nutrition:
http://www.optimum-nutrition.pl/optimum-whey-gold-standard.html
http://www.optimum-nutrition.pl/optimum-casein.html

zalezy co bedzie za posilek potreningu masz ta pore gdzie inaczej jest niz nbormalnie wiec sie nie przejmuj

Kazeina na noc, whey gold od razu po treningu, ale pamiętaj że po treningu i tak musisz spożyć normalny posiłek, ww złożone + białko (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 19:26:20

Najlepszym rozwiazaniem bedzie pelnowartosciowy posilek po treningu wegle zlozone plus bialko ;)

Ale czy nie jest za późno na posiłek? Jestem w domu około 23:00 i około 0:30 kładę się spać.

Nie, nie jest. Pora posilku nie jest tak bardzo wazna jak ogolny bilans calodzienny. No i w tych godzinach unikalbym wegli prostych ;)

czyli darować sobie te suple po treningu?

No jesli dasz porzadny posilek to tak

Ostatni posiłek 1-1.5h przed snem najlepiej

serwatka bezposrednio po , natomiast posilek ok godzine po treningu

właśnie dlatego tu mam obawy. Jeśli posiłek 1h po treningu to będzie już 00:00 więc wydaje mi się że trochę późno na posiłek. Przypominam że mam do zrzucenia około 25 kg.

20-30 minut po treningu posiłek, tak godzinę przed snem spokojnie możesz zjeść