trening fbw do oceny

Witam proszę o sprawdzenie tych dwóch planów.Ten pierwszym jadę już miesiąc i chciałem dodać coś nowego.

A.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętami 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s

B.
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Wypełnij ankietę działu.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 169

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest btw: 2,2:0,9:2,3

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : beta alanina,bcaa,wpc

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg,nie robiłem,odkąd zacząłem chodzić na siłownie tak cały czas jest 15kg :/

Trenowałeś systemem FBW z zestawami A/B czy podałeś dwa plany?

Nie masz progresu?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-04 19:36:21

Trenowałem tylko tym planem A.Progres jest we wszystkim oprócz tej klaty i dlatego chciałem coś zmienić.

Na redukcji nie poprawisz znacząco wyników siłowych.

Bierz etap 3 z tematów podwieszonych i obserwuj swoje ciało jak zareaguje.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-04 19:44:52