Dieta IF do oceny PROSZE O POMOC

Witam

Jakiś czas teamu zacząłem trening na siłe ACT wszystko szło gładko z tym, że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc .

Trening;
Planuje cały czas robić ACT ciąg dalszy oraz po treningu Aeroby 40 min (bieganie, skakanka) 3x w tygodniu

Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal przyciąłem trochę dużo ale chce zrzucić to sadło z brzucha.

Cel zjechać do 10-12% fatu i ostro jechać z masą.

Bardzo proszę o porady.

Masz racje jestem nowicjuszem i to takim konkretnym ale z natury mam wpisane zadawanie pytań dlatego napisałem swoje założenia dziękuje,że odpisałeś mi w sposób zrumieniały dla mnie w końcu wiem o czym mam teraz czytać :).

Dobra wyeliminowałem suple typu gainer białko serwatkowe dodałem rybe i nabiał czy teraz to ma jakiś sens?

Proporcje BTW fatalne, jesli chodzi o IF jest osobny dzial, znajdziesz tam wiecej info na teamt tego stylu odzywniania sie.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.htmle.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-08-03 18:21:45

ok już wiem na czym mam się opierać Wegli mnie wiecej 4g/kg B 2g/kg T 0.8/kg mam jeszcze pytanie czy moge IF stosować do treningu ACT potem przerwa 20 min BCAA i na bieżni 20-30 min pobiegać?

Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-08-03 19:22:51

IF to sposob zywienia, mozesz do niego stosowac dowolną forme treningu.

Dobra poprawiłem diete moje pytanko czy teraz się nadaje? dodam że jeszcze prócz tego biorę witaminy minerały oraz BCAA oraz kreatyne




Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-08-03 23:03:16

Jesteś wyjątkowo opornym ektomorfikiem i robisz masę, czy jednak redukujesz poziom tkanki tłuszczowej?

Te 2 porcje gainera (2 x 100 g) i jeszcze porcja carbo wskazywałbym na to pierwsze... Dieta bardzo uboga w składniki odżywcze.

z tego co się orientuje i czytałem, nasz organizm nie rozróżnia czy jem schabowego czy hamburgera czy pije gainera. Liczą sie Składniki odżywcze. Piszesz że uboga tylko dlaczego redukcja kalorii jest białka jest 1,5g/kg, a tłuszczu mniej niż 0.8/kg za to węgli jest 4g/kg. Wiadomo że chce się odchudzić i zrzucić kg z brzucha bo to jest mój cel, a potem masa. Carbo moge wyeliminować. Po prostu chciałem żeby cała dieta była w proporacji B 1.5g/kg T 0.8/kg WW 4g/kg. Redukcja kalorii jest wiec nie wiem czemu napisałeś że jest uboga w składniki odżywcze ryż dałem brązowy a makaron durum, po drugie jem do tego jeszcze witaminy oraz minerały w formie tabletek oraz BCAA więc niedobory likwiduję.

Z tego co się orientuje i czytałem, nasz organizm nie rozróżnia czy jem schabowego czy hamburgera czy pije gainera. Liczą się Składniki odżywcze.

Naczytałeś się bzdur, kompletnych bzdur. Składniki odżywcze to nie tylko białka, tłuszcze i węglowodany, ale również witaminy i składniki mineralne. Poza tym są jeszcze składniki antyodżywcze i inne składniki pokarmowe mające istotny wpływ na rezultaty.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-04 09:49:47

"po drugie jem do tego jeszcze witaminy oraz minerały w formie tabletek oraz BCAA więc niedobory likwiduję." a Warzyw jem różnych około 400-600g." Napisałem to w poprzednim poście

Nie dam rady od początku wpychać w siebie 300g ryżu bo mój organizm tego nie zniesie, dlatego chciałem stopniowo eliminować dodatki takie jak gainer na rzecz makaronów i innych produktów.

Jestem nowicjuszem dlatego proszę o pomoc. Prosiłem w nazwie tematu już o pomoc, ale jak zawsze najłatwiej jest krytykować kogoś a ciężej już pomóc.
Wiem, że jest mnóstwo tematów o IF ale większość z nich jest pisana po chińsku i nie dla "nowych" nic z tego nie rozumiem dlatego chciałbym prostym jeżykiem wy**eb to wstaw to i po problemie, i od tej pory bym wiedział co jeść.

Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-08-04 09:54:35

Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-08-04 10:00:10

podejrzewam, że niewiele czytałeś a naoglądałeś się WK, ale tam niestety więcej koksu niż tej Warszawy.