Dieta na masę do oceny

Witam,
to moja pierwsza dieta, proszę o ocenienie i ewentualne poprawki :D

endomorfik (chyba)
waga: 85kg
wzrost: 182 cm
wiek: 16
cel diety: zbudowanie masy mięśniowej z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej


Z góry dzięki :D








Zmieniony przez - Unhuman500 w dniu 2013-08-01 00:49:35

up

Jak zwykle brak warzyw. Za mało kcal jak na moje oko. Tyle co masz obecne to na utrzymanie wagi.

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2801 kcal. Jestem raczej endomorfikiem. Jakby co to potem zwiększe kalorie.
Warzywa są, tylko nie widzę sensu ich wpisywania tu, ponieważ dorzucam je losowo do posiłku. Warzyw nie jem tylko w posiłku przedtreningowym. :)

Może ktoś jeszcze się wypowie? :)

Dobij kalorie spokojnie do 3200, z potreningowego wywal oliwę, ma być białko + węgle. Przed treningiem koniecznie dołóż tłuszcze(może być ta oliwa, orzechy~). Jeśli jesteś typowym endo to narazie rzeczywiście trzymaj ten niski poziom węgli, jeśli masa nie będzie szła to ogranicz tłuszcze kosztem węgli. Powodzenia

Ja osobiście zamnieł bym jeszcze szynkę kanapkową jakimś mięchem - pierś, podroby, ew. ryba.

Dzięki :) ta szynka to tak wpisana orientacyjnie, bo to jest gotowane mięcho wieprzowe ;) i grahamke zastąpiłem chlebem razowym :)