[Dziennik] PAKUS

DZIENNIK PAKUS - Okres przygotowawczy pod IF

KILKA SŁÓW:

Okres przygotowawczy - kalorie na 0, zacząłem jeść o 11:00, w sumie było ok głodu nie czułem. Jutro zacznę jeść o 12:00 lub 13:00 kalorie myślę koło 2700. A pozniej dziennie -100 aż do 2.400.


TRENING:

Takie tam prace przy żniwach.

SUPLEMENTACJA:

Brak.

Suple sprzedam koledze - 425g mono, 160g bety, 149 nitro.

DIETA:








//Edit: poprawiono zrzut.

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-30 19:45:02

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 0

KILKA SŁÓW:

Zacząłem jeść o 12:40, jutro już bardziej IF czyli 14-15.


TRENING:

-


SUPLEMENTACJA:



-



DIETA:

REDUKCJA IF DZIEN 1

długie te okno
Powodzenia!

Nie chce mi się już dawać wypisek tutaj. Żegnam.

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-08-02 18:42:08

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 17

KILKA SŁÓW:
Wracam z dziennikiem. Przez okres kiedy nie było dziennika trochę wiecej miałem zajęć, teraz już sie unormowało. Dieta była na 100% oprócz jednego dnia. Treningi też były normalnie.


TRENING:

Przysiady
Mc
Wycisk na barki
Unoszenie sztangi do brody
Wiosłowanie

Seri: 5
Ciężar: 30kg
Przerwy: 90s

Rowerek stacjonarny intensywnie - 40 minut

SUPLEMENTACJA:


ThermoShape 2.0 x2 Przed Treningiem




DIETA:

Troche mało wyszło kcal ale trzymać będe na poziomie 2'200 2'400




Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-08-17 15:34:55

DZIENNIK WRACA!

Dziennik będzie już regularnie, co prawda miało być to już od 17.08 ale znów poszedłem do roboty a wieczorami pomagałem przy stawianiu pewnego serwera na nogi po ataku. Trochę $$ wpadło i trzeba jakieś suple zakupić.

Wypiska dziś po południu, bo o 11 lecę na trening.

PLAN
Teraz do niedzieli robie tak jak zawsze 3x trening + rowerek po treningu.
A od września się zobaczy jak będą lekcje bo na 100% 7/8 lekcji i teraz będę musiał ułożyć gdzieś w tygodniu jakiś jeden trening bo 2 treningi będą sob+niedziela. Rowerka po treningu nie będzie bo do szkoły mam zamiar jeździć czyli to będzie rano 7;30 7km i po lekcjach znów 7km.

MISKA:
Systemem IF okno teraz jest 15-20, ale będzie raczej zmiana na 16-20 lub 16-21. Co daje teraz 19/5 lub 20/4

CEL
Mój ogólny plan to od 1.09 - 1.12 czyli 12/13 tygodni będzie redukcja. Jak będzie potrzeba +2 tygodnie. Zejść z fatem nisko a od stycznia lekko masować.

SUPLEMENTACJA
Tu trochę zmian.
Co planuję zakupić:
•Omega3
•Kofeinka z Activlabu / MMB / TSE kwestia do przmeyślenia
•Witaminy na sezon zimowy pójdą z Olimpu bo teraz lecą pomidorki i jabłka więc chyba witaminy ok
•Białko jakieś wiadomo jakby czegoś brakło może Activlab.






ZDJĘCIA - JUTRO

WYMIARY - JUTRO

//Jak ktoś ma jakieś sugestie to piszcie ;)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 29

KILKA SŁÓW:
Trening w porządku, rowerek po treningu szybko zleciał.


TRENING:

Przysiady
Mc
Wycisk na barki
Unoszenie sztangi wzdłóź tułowia
Wiosłowanie

Seri: 5
Ciężar: 30kg
Przerwy: 60s


SUPLEMENTACJA:

Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Electroactive 2x






DIETA:




Makaronu -30g za to wpadło troche sosu pieczeniowego oraz jak zawsze 2 małe jabłka do kolacji.

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-08-29 19:50:48

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 30

KILKA SŁÓW:

Trochę śmieci wpadło dziś, jutro już normalnie.

TRENING:


-

SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 1x





DIETA:

powiadomki on :)