Adelajda/DT

Dzięki za odpowiedź :)

Tutaj co planuję na jutro, coś do zmiany?

hmm, mam jeszcze pytanie odnoscie bialka: moja waga to ok. 50, 2 kg. Z tego co wyczytalam radzicie spozywac 1,8-2,0 g/kg mc. Aktualnie mam za duzo (120-130) w tych moich jadlospisach, ale probowalam dobic do 2000 kcal, tak zeby rozklad B/T/W wynosil 30/30/40 i jakos nie sklada mi sie to tak, jesli uwzgledniam mniej bialka (wtedy nie mam 30%). Czym moze skutkowac wieksze spozycie bialka?

:) czy sa jakies sugestie?




Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-09 16:36:45

.

Jesli ktos jeszcze czyta i ma ochote swoje sugestie mi podac opisze trening:
10 min rozgrzewka - bieznia lub orbiterek
3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce
3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko
3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu
3 s x 20 p (35 kg) sciaganie kolan w siadzie
3 s x 20 p (30 kg) 'odciaganie' kolan w siadzie (nie wiem jak to nazwac fachowo)
3s x 12 p (15 kg) rozpietki w siadzie na maszynie
3 s X 15 p (45 kg) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie (nachwyt)
3 s x 15 p (25 kg) wioslowanie
czasem dodaje 3 serie prostowania nog w siadzie i 3 serie uginania nog w lezeniu
nastepnie 10 min cardio - bieznia itp.
10 min stretching

Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-15 14:18:28

to miska na dzis



Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-15 14:40:26

cos sie nie chce u mnie w pracy ta miska zaladowac :
http://www.iv.pl/images/25537500633651814349.jpg 

m nie radzimy wcale 2g na kilo masy ciala, to kwestia indywidualna

wyczytalam gdzies w artykulach taka wartosc i tym sie sugerowalam, jak ukladam miske. Czyli wiecej tez bedzie ok?

Jakies ugestie dotyczace treningu? Na razie robie to, co opisalam wyzej. Do tej pory chodzilam 4-5 razy w tygodniu na silownie, ale zastanawiam sie, czy to dobry system, czy nie chodzic 3 razy w tygodniu a w pozostale dni np. trening interwalowy biegacki. Ostatnio jak bylam prawie codziennie na silowni, to nie mialam juz sily, wiec chyba brakuje mi odpoczynkow miedzy treningami.