Dieta na mase

Witam chciałbym zacząć przygde z siłownią i poczytałem sobie troche i dowiedziałem się że najważniejsza jest dieta i tutaj ptanie do was co sądzicie o tej diecie jak coś nie pasuje to proszę o pomoc naiszcie co za co dać, mój imit kasy na miesiąc to 360zł

Pierwszy posiłek
Mleko 3,2% 200ml
Płatki kukurydziane 100g
3 jajka


Drugi posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
serek wiejski 200g
rodzynki 50g



Trzeci posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Makrela wędzona 100g


Czwarty posiłek
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g


Posiłek potreningowy
Gainer(nie wiem co jeszcze dodać)
rodzynki 50g

Szósty posiłek
4 jaja kurze
Oliwa z oliwek 15ml

a i zapomniałem napisać wzrost 174cm waga 65kg

diety oceniamy ze zrzutu z potreningu.pl z tego nic nie wynika, brak kcal i BTW. generalnie jest kiepsko

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html