Dieta i plan treningowy dla ektomorfika

Potrzebuję jakiejś diety i planu treningu. Jestem strasznie chudy i chciałbym przybrać troche na wadze i wyrobić troche bica :D
Wzrost: 179cm, waga: 52kg, wiek: 16lat.
Na początek chciałbym spróbować treningu bez siłki (kalistenika), żeby troche przybrać masy, a nie pokazać się tam taki chudy.

Z góry dzięki wszystkim. Jak coś trzeba jeszcze dopisać to piszcie w komentarzach.
A jeśli napisałem w złym dziale to proszę o przeniesienie tam gdzie trzeba.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj o diecie i ją ułóż
Potem trening domatora

Który to ten trening domatora?

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

A co sądzisz/sądzicie o takim treningu? http://www.madbarz.com/beginner-routines 

Wszystko to opiera się na jednym.
Jednak ja nie bardzo rozumiem czemu nie zaczniesz od razu od siłowni

Jest słaby i nie chce sobie robić siary na siłowni, więc potrenuje ze 3 miesiące, będę troche silniejszy i jak będę miał hajs, bo o kase też chodzi, to pójde na siłke.

myslisz, ze na silowni ktos zwraca uwage na to kto ile cisnie na klate na serie? Zwracaja dopiero jak zaladujesz ze 180 i krzyczysz przy tym, a tak to kazdy pilnuje wlasnego nosa, wiec sie nie przejmuj ze sie ktos bedzie smial czy cos w tym stylu