Dziennik treningowy Icarium, powrot po formy

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam wszystkich,
to moj pierwszy dziennik treningowy w necie. Dziekuje wszystkim prowadzacym dzienniki w tym dziale, naprawde niezle motywuja do pracy nad soba, mam nadzieje ze moj tez do czegos sie przyda :)

Staram sie wrocic do formy, ktora mialem kiedys jaka 20+. Zalezy mi przede wszystkim na sile dynamicznej, wytrzymalosci silowej, ogolnej wydolnosci organizmu i gibkosci. Na razie cwicze delikatnie, bo pare miesiecy temu mialem kontuzje kolana.

Na dzień dzisiejszy po powrocie osiagniete (wiem ze nic specjalnego):
1. Podciaganie na drazku w waskim podchwycie - drabinka 1-9
2. Kettlebell 12kg beginner program 1 wg Steve Cottera

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W tym tygodniu strasznie motywuje mnie ten filmik, mam nadzieje ze Wam tez sie spodoba

oraz ten, ale ten to klasyka :P

Wnioski treningowe z tego tygodnia opisze w sobote.
Jak widac w podpisie skupiam sie w tym tygodniu na drazku :D

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-09-05 20:08:14

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-09-05 20:12:34

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-09-05 20:12:52

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Plan treningow okres 31.07-04.08:

31.07
kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 60/30
pilates 14 cwiczen po 10 powtorzen, z przerwami

01.08
kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 60/30
pilates 14 cwiczen po 10 powtorzen, z przerwami

02.08
basen 5x2 dlugosci grzbiet

03.08
kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 40/20
pilates 14 cwiczen po 10 powtorzen, z przerwami

04.08
kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 40/20
pilates 14 cwiczen po 10 powtorzen, z przerwami

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699737

Witam w dziale +35.
Napisz coś więcej o sobie,najlepiej wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIAŁU,_ANKIETA***-t817850.html

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dziekuje za przywitanie, mam nadzieje ze sie zadomowie

31.07
kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 60/30
pilates 14 cwiczen po 10 powtorzen, z przerwami

Pierwszy trening kettlami z tym programem. Beginner 2 jest znacznie ciezszy od 1, bo znacznie wieksze liczba serii oraz dochodzi 1h snatch, 1l deadlift i split squats. Na szczescie nie ma juz znienawidzonych deck squat :D

Pilates jak przewidywalem z przerwami, bo miesnie brzucha wymiekaja. Z czasem bedzie lepiej.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-07-31 17:00:21

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-07-31 17:01:44

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-07-31 17:02:05

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Prowadzenie dziennika przenosze do swojego profilu.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Dopiero teraz się zapisuję, ale to wina opóźnionej reakcji

Monitoruję wszystko co wiąże się z kettlebells na tym forum

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zycze konsekwencji, powodzenia no i zdrowia.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-12 14:47:31

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Po kilku dniach wpisywania cwiczen w dzienniku potreningu.pl zrozumialem dlaczego wiekszosc osob woli wpisywac na forum, znacznie wygodniej.

Uzupelniam dziennik od poniedzialku. Bede staral sie dodawac wpisy co 2 dni zeby nie mnozyc postow. Dzieki chlopaki. Motywacje do treningow mam :D

Poniedzialek 12.08.2013r.
Trening cardio - rower 20 min
wiem, ze malo ale po kontuzji kolana nie moge go zbyt dlugo przemeczac, tylko zalecono mi stopniowo zwiekszac do godzinki co 5 min

Wtorek 13.08.2013r.
Joga
Podciaganie na drazku w waskim nachwycie - drabinka 1-6

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-08-14 18:47:57

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Sroda 14.08.2013r.
Trening cardio - rower 30 min
zdecydowalem sie zwiekszyc czas jazdy o 10 min, bo bolu w kolanie juz nie odczuwam

Czwartek 15.08.2013r.
Joga
Podciaganie na drazku w waskim nachwycie - drabinka 1-7

Jutro odpoczynek od treningow, a od soboty nowy cykl na 2 tygodnie, tym razem kettle zamiast drazka

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Sobota 17.08.2013r.
Trening cardio - pływanie styl grzbietowy 7x2 długosci, chce dojść łącznie do 20 długości, a potem zwiększać ilość długości w serii

Niedziela 18.08.2013r.
Joga
Kettlebell 12kg tak jak w poprzednim cyklu poziom begginer 2 z tym, że przerwy w systemie 40s/20s.
Łącznie 27 serii. Myślałem, że będzie ciężej, ciekawe jak jutro będę chodził.

...