SW 5 razy w tygodniu, da radę dorzucić siłownię?

Ja nie wierzę, że siła w sportach grapplingowych się nie liczy. Zybi Tyszka i wielu wielu innych, w tym znakomitych trenerów twierdzą co innego. Skoro by było inaczej, to po co kategorie wagowe co kilka kg?
2 dni siłowni na pewno mu nie zaszkodzą. Ja od kiedy zacząłem cisnąć siłówki, naprzemiennie z Grappler by się porzygał znacznie mniej się wygazowywuję i daję radę siłowo

Przemicek, oczywiście masz rację.
Kłopot w tym, czy uda mu się osiągnąć poprawę siły za pomocą "czystej" siłowni. Niemniej jednak warto spróbować.

Ja na przykład w pewnym momencie ćwiczyłem takim planem:

Początek treningu ćwiczenia dynamiczne:
- rwanie
- zarzut/podrzut
- podciąganie na drążku lub ściąganie drążka na atlasie

Potem statyka:
- wyciskanie na ławce
- przysiad
- martwy

Na koniec ćwiczenia uzupełniające:
- szrugsy
- brzuszki
- thrustersy
- wypady ze sztangą etc.

Według mnie dużo uwagi trzeba poświęcić przedramionom, to jest partia która autentycznie u dobrych judoków jest bardzo silna.

Zibi jest bardzo silny genetycznie, ale to jest właśnie dobry przykład na potwierdzenie mojej tezy. Zibi wielokrotnie w karierze rywalizował z pewnym zawodnikiem, który jest od niego DUŻO silniejszy jeżeli chodzi o wyniki na siłowni. Z tego co wiem Zibi większość tych walk wygrał, a ten zawodnik stwierdził że nie był w stanie wykorzystać swej przewagi siłowej.

Sprawa bardzo prosta .

Jeśli ktoś ma braki fizyczne ( siłowe , wytrzymałościowe , eksplozywne , stabilności , mobilności ) Sprawa bardzo indywidualna , która musi zostać dogłębnie poddana analizie .

Jest wiele systemów / metod treningowych i to nie tylko klasyczne treningi siłowe które akurat przedstawia Knife w artykule by poprawić warunki fizyczne .

Kwestia leży też w poziomie danego zawodnika , bo gdy jest to osoba trenując 1-3 lata to on powinien szlifować technikę walki i ewentualnie okresowo pracować nad stabilności / mobilności i poprawą bazy siłowej .

W większości opieranie się na ciężkich treningach siłowych jest błędem , ten czas powinno się pożytkować na macie .

Nie można się sugerować zawodowcami z racji że oni są na poziomie gdzie umiejętności zbyt kosmicznie się nie różnią , za to każdy drobny element może przyczynić się od zwycięstwa .

Teza Samuray-X jest bardzo trafna , choć każdy jest indywidualną jednostką i powinno się bardzo szczegółowo analizować każdy element przygotowania , bo zamiast na siłownię , może np warto kogoś wysłać na JOGĘ , lub na BASEN , lub zalecić mu by zamiast 2 dni treningowych na siłowni dołożył 2 dni sparingów z wielki Końmi fizycznymi .


Sugerowanie się że ZIBI trenuje jest błędne to świetna genetyka , znam 2 x ME w BJJ MŚ w BJJ który siłę właśnie buduje na ciężkich sparingach.

Czy " DODATKOWY TRENING " usprawniający odstający element ma miejsce - pewnie że ma , ale to sprawa bardzo indywidualna . Jeszcze inaczej wygląda sytuacja u zawodników którzy całe sezony startów zaliczają , bo znają swoje kategorie wagowe i wiedzą w czym odstają i co mają poprawić .

Czy to siła , technika , wytrzymałość itd ....

Ja dodam od siebie że możesz trenować ile w lezie ja ćwicze 6 x w tyg po 3 h dziennie na sali w tym, bjj zapasy kixkboxing mma boks, karate, i dokładam siłownie 2 razy tygodniowo, nie wierze w takie coś jak przemęczenie, CT FLETCHER TO SAMO MÓWI

Hubi0012

nie będę kasował tak d.u.r.n.e.g.o postu bo to nie mój dział - trenuj dalej i nie narzekaj w przyszłości na zdrowie .

Masz coś na poparcie tej tezy ? wkleję więc to co ostatnio na ten temat pisałem .

Zmęczenie w sporcie jest rodzajem sygnału o braku równowagi między treningiem a wypoczynkiem , wyczerpanie po treningowe ma na celu uratować organizm przed załamaniem całkowitych funkcji fizjologicznych organizmu , trzeba tu podkreślić że zmęczenie organizmu nie występuje tylko w tkance mięśniowej poprzez wywołanie mikrouszkodzeń ale także w układzie nerwowym.

Jeśli dany zawodnik / sportowiec jest poddawany zbyt dużym obciążeniem treningowym ( zarówno pod względem objętości jak i intensywności ) przez dłuższy czas może dojść do przemęczenia organizmu i OUN , w takich wypadku dochodzi ( można powiedzieć ) do " zamulenia podstawowych funkcji "

- Jesteś zmęczony i wykazujesz znaczne pogorszenie wyników sportowych.
- Spada poziom motywacji .
- Zaczynasz łapać często infekcje
- zaburzenia snu i regeneracji po wysiłkowych
- Częste biegunki
- Bóle głowy .

Objawów może być całkiem sporo i często są bardzo indywidualne .

Sporo osób trenuje , ( częstym błędem jest wykorzystywanie preparatów przed treningowych )

- duże dawki kofeiny
- Geranium 1,3
- efedryna

ITD ....

Maskując tym samym aktualny stan organizmu ( z racji że praktycznie patrząc organizm tak jak sen potrafi zapożyczać się sam przed sobą ) może działać na granicy zmęczenia/przetrenowania . Dochodzi do całkowitego .

1. Przepalenia układu nerwowego .
2. Powstania stanu zapalnego w tkance mięśniowej .

Może dojść do uszkodzeń w synapsach nerwowo - mięśniowych , oraz dojść w skrajny wypadkach do rozpadu tkanki mięśniowej oraz uszkodzeniu nerek Rabdomioliza .

U kobiet wcześniej pojawią się zaburzenia miesiączki u mężczyzn całkowity brak popędu seksualnego - Bardzo częste .

Czy problem jest bagatelny ? NIE gdyż aktualne doniesienia mówią o wielu wielu klubach zapaśniczych / ciężarowych gdzie młodzi zawodnicy wyjeżdżali karetkami z powodu skatowania treningowego przez ich trenerów !

Z praktyki zauważyłem że przyczyniają się do tego

1. Brak odpowiednie zbilansowanej diety.
2. Zbyt duża częstotliwość treningowa , ( objętość , intensywność )
3. Wielu uważa że możliwości zależą od motywacji .
4. Brak organizacji treningowej - brak wiedzy w podstawowych modelach periodyzacji
5. Brak snu - organizm się wtedy sam zapożycza u siebie i uniemożliwiona jest pełna regeneracja po wysiłkowa .
6. Zlekceważenie pierwszych objawów przetrenowania i sugerowanie się tekstem " Bez Bólu nie ma efektów "

Crazy_Rock

Jeśli odstającym elementem u ciebie są braki siłowe to po pracuj nad tym , ale kosztem czegoś , każdy zawodnik nawet na najwyższym poziomie w trakcie budowy siły rezygnuje z części swojej dyscypliny , wakacje to dobry czas , jednak na pytanie z tematu .

5 x w tygodniu trening plus pracą nad siłą - uważam NIE nie da się dorzucić treningu siłowego .

Zrobiłbym opcjonalnie .

2 x Judo - z racji że to twój sport docelowy ( od którego masz wolne ) - sama technika skupiając się na elementach z którymi masz problem
2 x BJJ - technika i sparingi
2 x siłownia albo SIŁA ( albo zbadałbym na twoim miejscu w jakich elementach się gubisz i popracował na treningu funkcjonalnym opartym właśnie o wzorzec ruchu z którym masz problem )

Jeśli zależy ci na stałym progresywnym rozwoju , warto startować z jak najniższego pułapu i stopniowo dodawać , kiedy organizm się zaadoptuje .



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-30 18:46:27

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-30 18:47:02

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-30 18:48:48

Tomasz1405 dobrze pokazał problem z przetrenowaniem i głupotę w stosowaniu przedtreningówek.

Ja dorzucę swoje 3 grosze.

Pewnie, że można trenować i codziennie i nawet dwa razy dziennie jak już ktoś naprawdę ma full wolnego czasu. Pytanie tylko na jakiej intensywności są takie treningi? Ja osobiście miałem okresy takiego codziennego trenowania i znam wielu zawodników, którzy w ten sposób działają.

Jednak na pewnym poziomie intensywności organizm nie jest już w stanie podołać obciążeniom. Na początku pada szybkość i refleks, potem wydolność, jesteś w stanie podnieść maxa, ale myślenie o zrobieniu serii przeraża,a potem jest kontuzja.

Odnośnie planu dla Crazy_Rock to jest sensowny tyle, że jak ma rzeczywiście się wzmocnić to postawiłbym jako priorytet siłkę a w sparingach niech sprawdza czy są postępy, walcząc właśnie na maxa siłowo.

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2013-07-31 10:09:35

a sam Zibi czasem nie mowil/pisal, ze podczas robienia sily bardzo ogranicza treningi na macie ??

Hubi poczekaj jeszcze troche a organizm nie wytrzyma, tylko jak złapiesz kontuzje to na forum czasem sie nie wyżalaj

Tomasz dobrze pisze, poczęstować sogiem

@VVR Tak mówił, dobiera też słabszych bądź mniejszych rywali do sparów, o ile je robi.