Dieta Redukcyjna do Oceny

Wklejam dietke redukcyjną do oceny :) Waga: 100kg Wzrost : 181 : Wiek: 19
Po cyklach masowych troszke mnie zalało więc biore się za redukcje :P

I śniadanie:
Jajecznica z 5 jaj
Chleb razowy 70g
Sok ze świeżego grejpfruta 200g
Banan 150g

II śniadanie:
Serek wiejski 200g
Rodzynki suszone 30g
Pestki dyni 30g
Odżywka białkowa

III Posiłek(przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 250g
Oliwa z oliwek 30g
Ryż brązowy 60g
Kalafior/brokuł 150g

IV Posiłek(potreningowy)
Ryba/kurak 250g
oliwa z oliwek 30g
ryż brązowy 40g

V Kolacja
Ser twarogowy chudy 250g
Odżywka białkowa.

Moje ogólne zapotrzebowanie to 3400kcal , tutaj mam około 2900kcal w tym Białko: 290g Węgle : 220g Tłuszcz: 113g
Dodam że jestem endomorfikiem i unikam węgli :P Ryż daje 2x tylko w dni treningowe, w nietreningowe tylko raz.
Z supli wale białko, aminokwasy i mono dla utrzymania masy :) Pozdro.

Na drugie sniadanie :p myślę że mniej od serka ale jesli chodzi o kwestie odzywcze, będzie lepsza a jak Ci smakuje to spokojnie zjesz

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-29 16:23:17

Naprawde nic ?.....

Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-28 18:16:36

Witam,
dietę wstawiamy wg schematu :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.

Moim zdaniem sporo węgli prostych (cukrów), jak na redukcję. Banan, rodzynki-fruktoza, prawie pół kilo twarogu-laktoza, z czego częśćna noc.

Nie przesadzaj ze tyle laktozy w twarogu, wg mnie dieta dobra, dużo białka, mało wegli, dobre tłuszcze, idealnie dla endo, daj jescze do twarogu 200g jogurtu naturalnego powinno wyjść ok. 150-200 kcal więcej co jest dobre na początek (zapotrzebowanie-300/400kcal) powinies sam fat tracić a oszczedzic miecho

Dzięki patryx za konkretną odpowiedź, o to mi chodziło :) Pozdro.

Mało węgli, fakt ale połowa z nich to cukry, które będą w pierwszej kolejności zużywane jako paliwo. No cóż myślę, że za jakieś dwa tygodnie sam będziesz wiedział najlepiej czy dieta się sprawdza.

Moge wywalić banana i rodzynki :P tylko czym je zastąpić ?

Jeżeli nigdzie Ci się nie spieszy, to możesz sprawdzić tą wersję, która masz teraz. Kontroluj wagę i wymiary a za jakieś dwa tygodnie powinieneś już wiedzieć czy coś się dzieje, czy nie.
Jeżeli nic się nie będzie działo to wtedy pozamieniaj rodzynki i banany na orzechy i/lub masło orzechowe a zamiast jednej porcji twarogu daj jakąś wędzoną rybę.

Spoko, lece już tą dietką 10 dni i jak narazie 2kg do tyłu. Troszke zmieniłem teraz w dzienniku żywnościowym, rzuć okiem na to




Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-29 14:48:56

W drugim posiłku masz i serek i twaróg i jeszcze odżywkę a to sporo białka na raz. Za to w pierwszym masz tylko jedno jajo. Może przerzuć serek lub twaróg do pierwszego, to będziesz miał mniej więcej po równo w każdym. Poza tym może być.