[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Martucca

Może już czas na zakończenie tej redukcji?

No miałam pierwotnie w planach jeszcze ten tydzień pociągnąć(bo mówiłaś, że max 4 tygodnie), a później zwiększyć kaloryczność..ale z tygodnia na tydzień coraz ciężej Ogólnie jest jeszcze co redukować, ale sił coraz mniej..Może zwiększyć tłuszcze na 50g(+13g z supli idzie cały czas) i tydzień tylko aero? czy rege całkowite?

Trzeba wiedzieć, kiedy skończyć. Przecież nikt Ci noża na karku nie trzyma. Zaaw. dziewczyny robią off, kiedy czują, że się wypalają; może to być nawet i co 6 tygodni

Martucca

Trzeba wiedzieć, kiedy skończyć. Przecież nikt Ci noża na karku nie trzyma. Zaaw. dziewczyny robią off, kiedy czują, że się wypalają; może to być nawet i co 6 tygodni

Wiem, że nie trzyma staram się słuchać swojego ciała stąd właśnie dziś ten off. Myślę, że na tydzień jeszcze starczy sił, później na pewno przerwa

I tak ma być

Tydzień 5/7

TRENING

Interwały w terenie:

10 min rozgrzewka luźny bieg
6x30/30sec
+ po przerwie ok 20 min marszo-bieg

Wieczorem joga

DIETA

wg założeń 100B/30T/200W

1)jaglana, jajo, banan
2)jaglana, zółtko, maliny
3)indyk, kasza gryczana, zielone
4)indyk, razowiec, oliwa, zielone

+ suplementacja poza bilasem: tran, o3, wiesiołek, kombucha z zielonej, wit.c

POMIARY



Pępek 3x mierzyłam, nie wiem co mu się stalo

Wypoczęłam wczoraj, dziś w zasadzie też, plażing zaliczyłam jak chyba wszyscy


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-28 20:09:42

Bezstresowe leżenie do góry kołami najwyraźniej Ci służy

misworld

Bezstresowe leżenie do góry kołami najwyraźniej Ci służy

Zaraz się okaże, że na płaski brzuch najlepsze leżenie do góry brzuchem

Tydzień 6/1

TRENING

1A. RDL 4x 15-20
47,5kg x20/50kg x20/50kg x18/52,5kg x15
47,5kg x20/50kg x20/50kg x16/52,5kg x13
47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15
45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15



1B. Przysiad pile 4x 15-20
38kg x20/38kg x19/40kg x18/42kg x14
38kg x20/38kg x18/40kg x16/42kg x13
35kg x20/35kg x20/40kg x18/40kg x15
35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16




2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20
25kg x20/27,5kg x20/27,5kg x18/30kg x11
25kg x20/27,5kg x20/27,5kg x18/30kg x11
25kg x20/25kg x19/25kg x17/25kg x15
20/25/25kg x20 25kg x16



2B. Wskok na ławkę 4x 15-20
2x20cc
4x20cc
4x 20cc
4x20cc



3A. Przysiad 4x 15-20
40kg x20/40kg x19/40kg x17/45kg x12
40kg x20/40kg x19/40kg x18/45kg x10
40kg x20/40kg x18/40kg x16/40kg x15
35kg x20/35kg x20/37,5kg x18/40kg x17



3B. Wykroki chodzone 4x 15-20
9/9/9kg x20/11kg x18
9kg/9kg/9kg x20/11kg x18
9kg hantle 4x20
9kg hantle 3x20 1x18




4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20
45kg x20/45kg x19/45kg x17/45kg x14
40kg x20/45kg x20/45kg x18/45kg x15
40kg x20/40kg x20/45kg x19/45kg x18
40kg 4x20



4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20
bo/ x20/x20 /2,5kg x18/2,5kg x15
b/o x20/x20/2,5kg x18/2,5kg x14
b/o 4x20
bez obciążenia 20/20/19/18


5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100
55kg (60+20+20) tu przesadziłam, ale już ciągnęłam do końca
50kg
50kg
45kg

6. Rozciąganie wg planu Figi

DIETA

wg założeń 100B/30T/200W

1)jaglana, żółtko, rodzynki
2)jaglana, jajo, banan
3)udziec wołowy, kasza gryczana, olej kokosowy, zielone
4)białka jaj, owies, zielone (omlet z warzywami)

+ suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, kombucha z zielonej, wit.c

Z końcem tej redukcji robisz podsumowanie? Strasznie jestem ciekawa efektu, skoro nawet prowadząca twa jest zazdrosna :)

Gaja, raczej nie planuję teraz żadnego podsumowania, ostatnie było w konkursowym dzienniku 4 tygodnie temu, wiele się nie zmieniło od tego czasu..to, że instruktorka na fitnessie wyraziła żartobliwie swoją zazdrość, to akurat żaden odnośnik

Tydzień 6/2

TRENING

Interwały w terenie:

10 min rozgrzewka luźny bieg
6x 30/30sec

+ po przerwie spokojne aero 25min

Uwieelbiam biegi w terenie, tylko te temperatury teraz..

DIETA

wg założeń 100B/30T/200W

1)jaglana, jajo, żółtko, banan
2)jaglana, jajo, maliny
3)udziec wołowy, kasza gryczana, zielone
4)sałatka z ciecierzycą, oliwa

+suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, kombucha zielonej, wit.c

Tydzień 6/3

TRENING

TRENING

GÓRA
1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min
25kg x8/25kg x7/25kg x7/27,5kg x6/27,5kg x4
20kg x8/25kg x8/27,5kg x7/27,5kg x6/27,5kg x5
20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/27,5kg x5
20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6



2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min
2x bez gumy + 4x guma
1x bez gumy + 4x guma
5x guma
3x guma
3x guma
(nachwyt neutralnie)

3a. Wznosy bokiem 4x 8-10
2kg x10/3kg x10/3kg x10/3kg x9
2kg x10/3kg x10/3kg x9/3kg x8
2kg x10/2kg x10/3kg x9/3kg x8
2kg x10/2kg x10/2,5kg x9/2,5kg x9


3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min
35kg x10/35kg x9/35kg x9/40kg x8/40kg x7
35kg x10/35kg x9/35kg x9/40kg x8/40kg x7
30kg x10/35kg x10/35kg x9/40kgx8/40kg x6
30kg x10/35kg x10/35kg x9/35kg x9/40kg x7



4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12
15kg x12/16kg x12/16kg x12
15kg x12/16kg x12/16kg x11
15kg x12/16kh x12/16kg x10
15kg x12/16kg x11/16kg x10


4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min
7kg x12/8kg x12/8kg x12
7kg x12/8kg x12/8kg x11
7kg x12/8kg x12/8kg x10
7kg x12/8kg x11/8kg x10


+ aero bieżnia 40 min bieg 12-13km/h na zmianę z marszem na max nachyleniu 5km/h

Jakiś mikro proges się udał, ostatnie powtórzenia wszędzie ciężko wywalczone

DIETA

wg założeń 100B/30T/200W

1)jaglana, 2 żółtka, banan
2)po treningu: owsiane, whey, maliny
3,4) sałatka z ciecierzycą, oliwa

+ suplementacja j.w